导读: 今天小编给大家一组不需要瑜伽垫,只需要一面墙就可以达到很好练习效果的体式,主要针对腹部、臀部和大腿。

别人都说,你的身材,决定了你的生活层次。没人有义务透过你臃肿的身材,去发现你优秀的内心。


你知道吗?一个人长胖10斤,可能只需要3天。而如果你想要在7天内瘦10斤,大概需要消耗39000卡热量。



如果纯运动:你需要每天慢跑6个小时,游泳7个多小时。



如果是素食+运动:你需要每天不吃不喝+运动10小时以上。


这种减肥的难度系数,听起来就很可怕。更何况很多人早已败在了这两个字:坚 持。



很多时候,因为时间、地点等原因,会阻碍我们坚持瑜伽。


其实,最常见又不用花钱的瑜伽辅具竟然是墙壁,也是我们身边随处可见的的瑜伽老师。



如今露肉的日子到了,保持美好身材,掌控自己的身体,可要一刻都不能放松哦~


所以,今天小编给大家一组不需要瑜伽垫,只需要一面墙就可以达到很好练习效果的体式,主要针对腹部、臀部和大腿。


夏天来了,是时候多练练瑜伽了~


1.靠墙斜板式


锻炼部位:手臂、胸腔、背部、核心、股四头肌


  1. 背对墙膝盖跪地,双手打开与肩同宽

  2. 双脚慢慢踩墙向上,直到双脚稍微高于肩膀

  3. 保持30秒,然后做30秒的俯卧撑,做的时候手肘尽量靠近身体



2.桥式升降


锻炼部位:手臂、背部、核心


  1. 坐下来,脚跟踩墙,与膝盖同高,双手撑地,在肩膀下方,指尖朝墙

  2. 双手推地,臀部离地20厘米左右

  3. 弯曲手肘,臀部下降一点,然后推起

  4. 重复做1分钟



3.贴墙蹲


锻炼部位:核心、臀部、股四头肌


  1. 背靠墙坐,膝盖90度

  2. 右腿抬起伸直与髋同高

  3. 保持30秒

  4. 换边



4.踩墙弓步


锻炼部位:核心、臀部、股四头肌


  1. 背对墙站立,离墙3个脚掌的距离

  2. 抬起右腿脚踩墙

  3. 弯曲左膝盖,延展手臂

  4. 扭转身体向左,右手向左脚延展

  5. 回正,伸直前腿保持4秒

  6. 换边



5.侧板扭转


锻炼部位:手臂、胸腔、核心


  1. 从侧板式开始,右手撑地对齐右肩膀,双脚踩住墙根,左脚在后,贴右脚跟

  2. 保持4秒,然后扭转向下,左手穿过胸腔

  3. 回到原来姿势,保持4秒

  4. 重复1分钟


以上无需瑜伽垫,随处可瑜伽,今天这几个实用的动作,坚持练习,你一定会得到意想不到的结果~




当你开始学会爱自己,就会珍惜现在所拥有的一切。而不辜负现在的人生,才是对自己最大的尊重。

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