导读: 这7个背部理疗瑜伽帮你缓解背部紧张,放松脊柱,让你气质如花!

众所周知,坐姿是对腰背压力最大的姿势,高强度的学习、工作使得久坐成了常态。


保持一个姿势,再加上坐姿不正确,背部肌肉长时间、高强度地承受负荷,耗能多,便会堆积乳酸,使得肌肉的内环境发生变化,产生僵硬酸痛。


腰背疼痛可以说是现代人日常生活、学习中最常见的问题了,而长时间的积累还会导致腰椎间盘突出等问题。



这7个背部理疗瑜伽帮你缓解背部紧张,放松脊柱,让你气质如花!


1

坐山式



坐在垫面上,双腿盘坐,成全莲花式;

双手相扣,手臂伸直,举过头顶,手心朝上;

背部挺直,随着呼吸向上伸展脊柱;

在这个姿势保持5-8个呼吸,然后慢慢放松。


2

牛面式


坐在垫面上,左膝弯曲向后,右腿放在左腿上;

抬起双臂,左手向下,右手向上,弯曲肘部,双手相扣;

伸展脊柱,挺直头部,眼睛注视前方;

在这个姿势保持5-8个呼吸,换另一侧练习。


3

增延脊柱伸展式


挺身站立,两腿伸直,向前弯曲,掌心贴地;

吸气抬头,伸展脊椎 ,在这个姿势保持3-5个呼吸;

呼气头靠近小腿,在这个姿势保持3-5个呼吸,然后慢慢放松。


4

猫牛式


跪坐在垫面上,双手触地,头放在中正;

脊椎向上,头部向下,在这个姿势保持3-5个呼吸;

上抬坐骨,胸腔朝向上,腹部向下,在这个姿势保持3-5个呼吸;

交换练习三组。


5

弓式


俯卧在垫面上,膝盖分开与坐骨同宽;

弯曲双脚,双手握住脚背;

用小腿向后向上的力量,带动胸腔向后向上

在这个姿势保持5-8个呼吸,然后慢慢放松。


6

仰卧扭转式


仰卧在垫面上,两腿弯曲,膝盖向胸部方向抬起;

身体右转,头部左转,双手扶于头后,双臂贴在垫上;

在这个姿势保持5-8个呼吸,换另一侧练习。


7

犁式


仰卧在垫面上,双手推地,抬高双腿;

脚向后送,脚尖触地,可以双手支撑后背保持稳定;

眼睛始终看向上方,保证头部后侧平贴在垫子上;

在这个姿势保持5-8个呼吸,然后慢慢放松。



人生,从外突破,是压力,从内突破,是成长;

瑜伽,从外而练,是锻炼,从内而练,是修行。

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