导读: 下面小编跟大家分享一组激活臀肌的瑜伽序列,能够帮你塑造完美臀型,拥有完美身形。
爱美的女孩子都希望自己有个蜜桃臀,但现实中一些不利因素,例如久坐、重力影响、皮肤紧实度下降等等,都会让臀型“往下走”,变得下垂而不再饱满。


其实想要快速科学的翘臀,并不难。而且,不用深蹲!如果练习瑜伽,练对了体式,不深蹲就有翘臀!



下面小编跟大家分享一组激活臀肌的瑜伽序列,能够帮你塑造完美臀型,拥有完美身形。


动作1


从下犬式进入

吸气迈左腿向后向上

呼气左膝弯曲找向鼻尖,左腿靠近胸腔位置

再次吸气,伸左腿向后向上,保持髋部中正

做动态练习15组,换另侧练习



动作2


跪立,身体向左侧倾斜

左手臂放于左肩的正下方做支撑

右手抱后脑勺,呼气向上抬右腿

吸气还原姿势

做动态练习15组,换另侧练习



动作3


从四角跪姿开始,双手臂双腿与地面垂直

大腿可套弹力带,增加练习感觉

大小腿跪姿,保持90°,呼气左腿向旁侧打开

做动态练习15组,换另侧练习



动作4


从四角跪姿开始,双臂双腿与地面垂直

吸气,打开右腿向旁侧伸直

呼气,抬右腿向上,保持髋部中正

吸气落腿,做动态练习15组,换另侧练习



动作5


从四角跪姿开始,双臂双腿与地面垂直

将弹力带套在脚踝与脚掌处

呼气,抬左腿向后向上

做动态练习15组,换另侧练习



动作6


仰卧,双膝弯曲,脚跟尽量靠近臀部

双手放于身体两侧,掌心朝下

呼气向上抬髋,收紧臀部

吸气还原,做动态练习15组



动作7


从动作6开始,向上抬髋

臀部保持收紧,右腿向上抬起

保持3秒,还原

做动态练习15组,换另侧练习


以上动作建议每天练习,体式达到身体承受力即可,切勿急于求成。



想拥有火辣的身材,后天努力练习就可以达到,所以,坚持吧~

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