导读: 快来跟着瑜小编一起给你的大脑来个SPA吧!每个体式保持至少5个缓慢的深呼吸。

现代社会的快速发展,使大多数人都长期处于高压状态下:


对梦想的追求让我们疲于奔命;
生活上乌七八糟的事情让我们筋疲力尽;
事业上不断攀升的各种各样的任务;
……


事实上,每个人都有压力问题,可是却很少有时间去释放压力,恶性循环,导致身体素质和心理素质越来越差。



当我们感到压力时,我们的交感神经系统就会启动。压力触发会促使我们的身体释放压力荷尔蒙,引起一连串的生理变化,如心跳加快、呼吸急促、血压升高,所有这些都是为了让我们振作起来,准备好面对压力源。这也让我们感到非常紧张。


适当减压是必须的!瑜伽可以说是最方便的减压运动,你不必使用任何特殊装备,也不必去任何地方。


同时,研究表明,瑜伽可以有效地控制压力。瑜伽专注于呼吸和意志可以帮助你冷静下来。


快来跟着瑜小编一起给你的大脑来个SPA吧!每个体式保持至少5个缓慢的深呼吸。




1、猫牛式



◆ 四肢跪立,呼气低头,脊椎向上,保持3-5个呼吸;

 吸气抬头,胸腔朝向上,腹部向下,保持3-5个呼吸;

 重复你想重复的次数,直到脊椎感到轻松。



2、双角式



 山式站立,双腿分开,约两个肩宽,脚尖向前;

 双手背后交叉握紧,扩张肩部,打开胸部;

 身体向前折叠,伸展脊柱,手臂向下。



3、坐立前屈式



 坐在垫上,双腿向前,双手伸直;

 身体向前弯曲,胸部向下,双手抓住足弓;

 如果腿筋太紧,可以弯曲膝盖。



4、快乐婴儿式



 仰卧垫上,弯曲双膝,双手抓脚;

 将脚拉向胸部,膝盖向身体两侧降低;

 背部保持平放在垫上。



5、犁式



 仰卧垫上,双手推地,抬高双腿;

 脚向后送,脚尖触地,双手支撑后背保持稳定;

 眼睛看向上方,头部后侧贴在垫上;

 头部居中,颈部疼痛或不适,不要摆这个姿势。



6、头倒立式



 仰卧垫上,双手推地,抬高双腿;

 肩部支撑,双手托住后腰,保持平稳;

 眼睛看向上方,头部后侧贴在垫上;

 头部居中,颈部疼痛或不适,不要摆这个姿势。



7、挺尸式



 仰卧垫上,双手放在身体两侧,双脚分开略大于髋部;

 闭上眼睛,整个身体放松,集中精力从胸部缓慢而深地呼吸;

 可以冥想5—8分钟。


瑜伽是一个简单的选择,补给我们的身体和心灵,让我们能够放松和恢复。

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