导读: 下面,小编就给大家分享一组动作,加强腹横肌力量,平坦小腹很有效,坚持练习,还你一个完美平坦的腹部哦~
在日常生活中,无意中低头的瞬间,我们会猛然发现自己的肚子竟然这么大了,身材走形,身体素质也急速下降,上个楼,追个车,都气喘吁吁。



腹部为什么会最容易长肉?


从人体构造上讲,当我们站着的时候,腰腹大概是人体的中心位置,而肉肉也是按照这个由内向外一圈圈堆积的,这更有利于重心稳定。


从另一个角度讲,是肌肉的问题。腹部肌肉分为深层肌肉和浅层肌肉。


像我们通常看到的马甲线和腹肌,属于骨骼肌,是比较浅层的。


深层的肌肉,还有腹横肌、内脏肌肉等平滑肌是我们看不见。


腰腹这部分肌肉,和身体其他部位的肌肉有点不同,主要受自主神经支配,而不是人体意识。



开始练瑜伽吧!


瑜伽不仅可以帮助我们瘦背减肚子,练出人人羡慕的马甲线,人鱼肌,还能提升自身气质,两全其美。



下面,小编就给大家分享一组动作,加强腹横肌力量,平坦小腹很有效,坚持练习,还你一个完美平坦的腹部哦~



1

腹式呼吸

坐姿开始,挺直腰背,延展脊柱

双手重叠放于下腹部,吸气,腹部微微隆起

感受肚皮向外推,呼气,腹部缓慢内收

启动感受肚脐下方的腹横肌

保持呼吸和体式1-2分钟



2

猫牛式

跪姿,双手与双膝撑地,随后进入猫牛式

呼气,下腹收紧,含胸弓背

吸气,缓慢抬头,延展脊柱,腹部保持收紧状态

保持呼吸,做动态练习10-15次



3

幻椅式

山式站立,随后进入幻椅式

一定要注意身体要先屈髋、后屈膝

臀部缓慢向后坐,下腹核心启动,感受腹部紧绷感

保持体式5-8个呼吸



4

树式

从幻椅式结束,进入树式

双手放于胸前合十,右脚掌尽量贴在左大腿根

尽量稳定骨盆,下腹横向收紧

保持8个呼吸,换另侧练习



5

战士三式

从树式结束,进入战士三式

左腿立直,脚掌抓地做支撑,右腿伸直向后伸展

收紧身体核心,向前延展双手,手指张开

摆正髋部,身体核心力量充分启动

保持5个呼吸,换另侧练习



6

船式

坐立,抬起双腿,屈膝

启动腹横肌,背部保持挺直

放松双肩,保持5-8个呼吸

船式可做重复练习3-5次


以上动作每周练习3-4次,30天你会看到惊喜哦~ 不管什么时候开始瑜伽,它都不会辜负你的付出。



请不要假装很努力,因为结果不会陪你演戏,幸福都是奋斗出来的。想,都是问题;做,才是答案。Namaste~

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