导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

久坐低头,肌肉僵硬,已经越来越普遍。


身体出现局部疼痛,这是你的身体在示警。


你需要瑜伽!



你知道吗,一些瑜伽辅助工具可以让你事半功倍!


初学者可以借助它,寻找修改,帮助你进入姿势;

老手们可以借助它,加深姿势,寻找无限可能性;

……


这样的方式可以更好的让你去了解瑜伽体式中的身体变化!



1、婴儿式



婴儿式是恢复性的姿势,但是由于头部的重量和腿的位置,会让一些人感到身体不舒服。


初级版:把瑜伽砖放在你的前额和尾骨下


晋升版:肘部放在瑜伽砖上,手臂和胸部伸展。


2、下犬式



下犬式有很多好处。然而,这种姿势却具有一定的挑战性,它需要上身力量和腿部的拉伸。


初级版:瑜伽砖放掌下将重心后移,减轻手腕压力。


晋升版:把瑜伽砖放在脚下,加深腿部的拉伸。


3、站立前屈式



站立前屈式对腿部整个后侧伸展要求较高,对大多数人很有挑战性,但是很多初学者需要循序渐进的训练!


初级版:在掌心下放置瑜伽砖,减轻下弯的深度。


晋升版:站立瑜伽砖上向下弯曲,加深腿部拉伸。


4、桥式



桥式也是一个恢复性的姿势,用来加强背部,打开胸腔,对于髋关节的伸展要求较高。


初级版:骶骨下放置适当高度,把体重放在瑜伽砖上。


晋升版:腿部将瑜伽砖固定适当位置,抬起臀部。


5、卧英雄式



如果膝盖有问题,你需要额外放一个毯子垫在膝盖下面,这个体式对腿部的拉伸和后背的要求很高。


初级版:尾骨下放一块,两个肘部下面各放置一块。


晋升版:肩胛骨放一块,打开心轮,头贴于垫面


6、仰卧脊柱扭转式



仰卧脊柱扭转式也是一个常见的恢复性姿势,对脊柱扭转和腿部拉伸有一定的要求。


初级版:大腿间放一个,另一块放地面,减少腿与地距离。


晋升版:大腿间放一块,收紧腹部核心,身体左右扭转。


7、骆驼式



骆驼式是一个常见的打开心轮,舒展背部的体式,对于胸腔伸展和背弯有一定的要求。


初级版:在脚踝处放置适当高度的两个瑜伽砖,将手放在瑜伽砖上。


晋升版:在大腿之间放置一块,然后向内挤压。在每个膝盖下放置一块。


初学者可以先从体式简单的做起,慢慢加深动作的幅度,一定要掌握身体的“度”。



你不仅能从瑜伽中受益,还助你向优雅与美丽跨步,修炼幸福迷人柔韧度!

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