导读: 下面小编就给大家分享几个瑜伽动作,每天只需要10-15分钟,利用午休和办公室椅子就能练习,适合久坐、忙碌的上班族。

肩颈痛、脊椎病、腰椎病、两腿胀麻、肤色暗沉、疲劳虚弱、头晕目眩等症状似乎是每个办公室一族,都会经历这些疼痛的困扰。


但,如果你已经间断或不间断的出现两种以上的明显症状,就要拉响身体预防警报了,可能“办公室疾病”已经找上了门!



长时间坐在办公桌前,目光凝视着电脑工作,时间久了身体就会变得僵硬,起初只是有点累、发困,但长期下来会造成肌肉劳损。


而僵硬错位的肌肉,会对内脏器官造成压力,这样日积月累的疲劳会造成恶性循环,对身体造成重大伤害。



可由于日常工作较忙,没有更多的时间去锻炼身体,慢慢自己也会变得十分懒散,而这时“小疼痛”就会趁机而入,加剧身体的疼痛感。


我们都知道瑜伽的好处非常多,生活中我们也可以适当的在办公室练习瑜伽。


对于缓解生活以及工作压力是非常有帮助,有利我们的身心健康,还能缓解疲惫感,使得工作效率更高。



下面小编就给大家分享几个瑜伽动作,每天只需要10-15分钟,利用午休和办公室椅子就能练习,适合久坐、忙碌的上班族。


我们想要健康身体,就要从点点滴滴做起哦~




动作1

  • 端坐于椅子上,双手放于大腿上

  • 左手放于右耳上侧

  • 呼气,左耳靠近肩膀

  • 保持30-60秒,换另侧练习




动作2

  • 端坐于椅子上,双手向上举过头顶

  • 十指相握,反转掌心朝上

  • 伸直双手臂向上

  • 保持30-60秒,换另侧练习




动作3

  • 双手向上举过头顶

  • 屈右手臂,手放于手背脊柱上

  • 左手握住右手手肘

  • 立直脊柱,肩部等高

  • 保持30-60秒,换另侧练习




动作4

  • 端坐于椅子上

  • 耸肩,双手臂尽量向上

  • 呼气,放松,手臂伸展向下

  • 重复练习8-10次




动作5

  • 端坐于椅子上

  • 双手臂伸展向后,十指相握

  • 胸腔打开,抬头向上

  • 保持30-60秒,还原




动作6

  • 端坐于椅子上,双手臂伸展向前

  • 呼气,胸腔向后尽量凹陷

  • 保持30-60秒,还原

  • 重复练习5-8组




动作7

  • 端坐于椅子上

  • 左腿放于右腿上

  • 身体向左扭转,保持30-60秒

  • 换另侧练习




动作8

  • 端坐于椅子上,伸直双腿

  • 呼气,身体向前向下

  • 保持30-60秒




动作9

  • 坐立于椅子上,身体尽量向后

  • 躺在椅背上,伸展双腿向前

  • 屈左膝靠近腹部,保持30-60秒

  • 换另侧练习


以上体式只需要一张座椅,每天10分钟缓解肩颈疲劳,优化身体线条,也能让我们轻松享瘦。


任何体式做到身体承受力即可,不可用力过猛伤及身体。



努力生活,努力面对每一天的挑战、接受自己、保持平常心,一切都会朝着好的方向前进!Namaste~

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