导读: 很多人可能觉得肋骨外翻也就是影响美观,其实肋骨外翻的危害不容小视,今天小编就带大家来详细了解下!

杨幂的身材在女明星中是出了名的好,但有一个经常被诟病的问题,就是“脖子前倾”,非常影响气质。



其实脖子前倾这个问题,大家只要多注意纠正自己的站姿就会好很多,但是有一个问题,到了夏天根本隐瞒不住,这就是肋骨外翻。



上面这张照片就是典型的肋骨外翻现象,看起来好像有“四个胸”,非常尴尬,而且越瘦的人越是明显。



那么到底什么是肋骨外翻呢?


通常说的肋骨外翻,主要是指第7-10根肋骨向外突出,超过身体的外缘。



危  害

很多人可能觉得肋骨外翻也就是影响美观,其实肋骨外翻的危害不容小视:


1.胸椎和上背部被向前拉,本应由胸椎承担的压力分摊到了其它椎关节,增加关节负荷,容易引起颈背痛、腰痛等症状;


2.对胸廓内的器官影响大,使内脏器官的空间以及血液循环变差,降低呼吸质量;


3.身体核心的控制能力变差。



成  因

那么肋骨外翻是怎样造成的呢?一般有以下几方面的原因:



1.先天畸形、发育不良或外伤



2.体态不正导致的骨盆前倾


骨盆前倾会造成脊柱不在中立位,胸廓顺势也处于前倾状态,自然肋骨就推出去了,时间久了外翻是必然。




3.呼吸模式错误


很多肋骨外翻的人呼吸模式存在异常,肋骨未能很好地完成下降和内收的功能,最终形成了肋骨外翻的问题。




4.腹壁肌群薄弱


肋骨外侧主要是腹壁肌群,一侧连在肋骨底端,另一侧是连接在骨盆处,正常情况下肌肉两侧受力是均衡的。


但是如果肌肉松弛无力,这个平衡就会被打破,就像跷跷板一样,肋骨处连接的肌肉力量减小,处于跷跷板一头的肋骨就会翘起外翻。



5.肩背紧张


肩带周围,特别是上背部的僵硬,劳损和紧张,也会造成肋骨外翻。因为肩带和上背部是位于胸腔的顶端,而肋骨下延位于整个胸腔的底端,如果顶端紧张僵硬,那么底端的肋骨一定是象喇叭一样打开两侧。


矫正方法


了解了肋骨外翻的成因,我们就可以对症下药,有针对性地来改善它,可以从三方面来训练:


1

横向呼吸训练



横向呼吸法可以很好的改善肋骨外翻问题,可以躺着练习,吸气的时候气息带到下腹部的地方,同时吸向整个后背,肋骨饱满地向两侧扩张,呼气的时候手辅助放在肋弓角的地方,随着呼气慢慢地辅助肋弓往回往下收。


这个呼吸可以经常做,有时间就可以练习,睡前也可以练习,当习惯成自然之后你平常的呼吸可能都会下意识采取这种呼吸方式。


2

增强腹部肌群核心力量


这里涉及的体式很多,只要能锻炼到腹部肌群的体式都可以,小编举几个比较典型的例子。


船式



桥式



平板式



3

松解肩背


可以用泡沫轴,让背部躺在泡沫轴上来回滚动按压松解背部,也是非常有效的放松方法。



多数情况下,肋骨外翻者通常肩膀前倾、头前引、腹部向前凸出,而这样的错误体态反过来又会加重肋骨外翻的症状。


因此,想要改善肋骨外翻,矫正日常生活姿势是最重要也是最基础的。


肋骨外翻这件事其实有不少人根本就不清楚,看了今天的内容,你是不是对它有了新认识?


快快检查看看你有没有这样的问题,如果有,就快动起来吧!

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