导读: 劳逸结合才是提高效率的关键。忙碌过后,不妨试试这个瑜伽动作缓解腰椎的不舒适吧。
今天的练习难度为:★★


生活忙碌节奏快,一坐就是一整天,这是大部分上班族的生活写照。往往这也是导致颈椎或是腰椎不适的诱因。


其实,不会休息放松,就不会工作,劳逸结合才是提高效率的关键。忙碌过后,不妨试试这个瑜伽动作缓解腰椎的不舒适吧。


今日课程

内容:腰椎缓解练习

出镜:若烟老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:5′10″





1. 练习要点



“猫式”就是从猫咪伸懒腰这一动作延伸而来,猫咪睡醒后,总是会舒舒服服地伸一个懒腰,把自己从昏昏沉沉的状态调整回来。


我们长期伏案工作,肩背都处在紧张的状态,像猫咪一样,认认真真地伸一个懒腰,非常有助于缓解疲劳,找回最佳状态。




2. 体式分解


跪在地上,两膝打开与髋同宽,小腿及脚背紧贴在地上,双手压实地板,指尖指向前方,手臂、大腿与地面成直角。


吸气,沉腰翘臀向下弯曲,抬头眼看向前方。肩膀下沉,不要过分把头抬高。


呼气,低头拱背卷尾骨,视线望向大腿位置,感受背伸展的感觉。


注:猫式在流动时需要注意的是,脊柱的每一次波动,都是从骨盆起,到头部止。骨盆要先开始动,再带着脊柱一节一节的动。

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