导读: 在瑜伽练习中,这是一个基础的转换。但是对于很多初学者而言,脚总是很难落到双手之间,没有办法一步到位。今天小编就给大家分享如何解决这个问题。

今天的练习难度为:★★


Q:单腿下犬脚向前跨到双手之间很困难,是什么原因?


A:其实导致你前腿迈不出去的主要原因还是由于你的手臂、核心、髋屈肌力量不够、以及后背不够灵活有力。


图片来源于网络


在瑜伽练习中,这是一个基础的转换。但是对于很多初学者而言,脚总是很难落到双手之间,没有办法一步到位。今天小编就给大家分享如何解决这个问题。


今日课程



内容:单腿下犬跨脚方法

出镜:郭晓丽老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:1′04″


常见错误




1. 手臂力量不足


单腿下犬中,身体重心会落在手臂和手掌上,力量不足时,手掌无法完全压实地板,手臂支撑力量不足,无法创造腿部与胸腔的空间感。



2. 髋部不正


新手在做腿部上提时,不会核心发力,或者核心力量不足,很容易造成翻髋,这样也不利于力量的建立。



3. 腿部力量不足


腿部如果力量不足,很容易来回摆动,改变脚步方向。比如脚向外旋开,或者打开的宽度比髋宽,这些也会影响髋部不再正位,背部也会随之扭转,肩膀收到挤压。


解决这3个问题,单腿下犬跨脚的问题自然迎刃而解。

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