导读: 力起于足,行于腿。想要健康稳定的根基,来承载身体,可以试试今天的练习。

今天的练习难度为:★★


脚总是被很多人忽略,因为它经常藏在鞋子里,踩在最不起眼的地方,却起着支撑身体的重要作用。



如果身体是大楼,那么脚底就是地基,足弓则是“减震器”。足弓可承受较大的压力和缓冲。行走、跑、跳时对身体所产生的震动,同时还可保护足底的血管和神经等免受压迫。

相反如果我们足弓紧张,双脚自然也没那么稳定了。重心来回摆动,走路都会成问题。力起于足,行于腿想要健康稳定的根基,来承载身体,可以试试今天的练习。


今日课程

内容:足弓唤醒练习

出镜:苏子越老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:1′25″



练习方法


1. 站姿提后脚跟



山式站姿,脚尖抬起,接着脚后跟慢慢抬起

5-10次一组,每天2-3组



 2.站姿抬脚尖提后脚跟



山式站姿,脚尖抬起,接着脚后跟慢慢抬起

5-10次一组,每天2-3组



3. 站姿脚趾内扣



山式站姿,脚尖抬起,接着脚趾内扣收起

5-10次一组,每天2-3组



4. 站立双脚循环踩踏



站立,双脚脚跟循环抬起落下

10-25次一组,每天2-3组



5. 脚掌滚筋膜球



站立,单脚滚动球或者圆柱体

5-10次一组,每天2-3组


良好的足弓形态有利于我们在生活中保持相对好的姿态,及减少对脚踝以上关节的损伤或疼痛。同时会让我们在瑜伽的习练中或其它运动中获得获得更好的稳定,从而维持整个身体的相对平衡。所以,千万别忽视足弓的练习!

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