导读: 下面小编分享8个加强腿部力量的体式,有效增强腿部力量,稳固身体力量

“瑜伽不练腿,迟早要后悔”,所以,练腿的重要性不言而喻。


生活中大部分的活动都需要依靠下肢力量来维持,比如上楼,走路,跑步等......


然而,拥有良好的腿部肌肉可以让你在日常生活中身体显得更健壮。



因为强有力的腿部肌肉不但可以帮助运动,还能够保护骨骼系统。


比如在跑步或跳跃过程中强有力的腿部肌肉,能够保护膝盖和脚踝,预防伤病侵袭。



所以,我们在初练瑜伽的时候,会出现腿部发抖的情况。


而腿抖一般有两个原因:

 

1、跟腿部肌肉力量薄弱有关

2、练习站立体式应循序渐进,慢慢加强力量



下面小编分享8个加强腿部力量的体式,有效增强腿部力量,稳固身体力量。




树式

  • 站立,随后进入树式,骨盆保持稳定

  • 吸气,右脚掌尽量紧贴在左腿大腿根处

  • 呼气,收紧核心,双手合十放于胸前

  • 保持5-8个呼吸,换另侧练习




鸟王式

  • 树式结束退出,进入鸟王式

  • 吸气,左小腿缠绕于右小腿上

  • 右手在上,左手在下,做相互缠绕

  • 呼气,核心收紧,屈髋屈膝

  • 保持5-8个呼吸,换另侧练习




幻椅式

  • 站立,吸气上举手臂,掌心相对

  • 呼气,先屈髋后屈膝,臀部尽量向后向下

  • 想象自己坐在一张椅子上

  • 尾骨微微向后卷动,注意收紧核心

  • 脊柱保持延展,保持5-8个呼吸




战士二式

  • 幻椅式退出,进入战士二式

  • 左腿膝盖弯曲,外展髋关节

  • 摆正髋部,收紧核心,脊柱延展

  • 双手有力向的两侧延展,放松双肩

  • 保持5-8个呼吸




反战式

  • 战士二式退出,进入反战式

  • 吸气,向上延展脊柱

  • 呼气身体向右侧弯曲,上举右手

  • 左手扶在左大腿上,转头部,眼睛向看上方

  • 髋部摆正,保持5-8个呼吸

  • 吸气还原,换另侧练习动作4-5




侧角伸展式

  • 反战式退出,进入侧角伸展式

  • 左手放于左大腿上做支撑,掌心朝上

  • 上举右手贴于耳部,转头部,眼睛向看上方

  • 保持5-8个呼吸,换另侧练习




战士一式

  • 侧角伸展式退出,进入战士一式

  • 摆正髋部,左腿放于前方,小腿垂直

  • 右腿有力蹬地,吸气,上举手臂

  • 呼气,向下沉髋,向下放松双肩

  • 保持5-8个呼吸,换另侧练习




战士三式

  • 战士一式退出,将重心前移,进入战士三式

  • 吸气左脚支撑地面,双手有力延展向前

  • 呼气,核心收紧,右腿向后有力延展

  • 摆正髋部,保持5-8个呼吸,换另侧练习



以上建议一周练习3次,坚持效果就看得见哦~



这世上,没有不请自来的幸运,只有有备而来的努力。瑜伽,亦是如此Namaste~

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