导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

今天的练习难度为:★★★


瑜伽体式中,有一些是观察模仿大自然中动、植物的形态延伸而来。比如:蛇式、下犬式、风吹树式、山式等。在做这些练习时,不仅仅只是模仿它们的形态,也是在感受感悟大自然孕育万物的神奇。



蛙式,这个动作就是通过模仿青蛙的形态,来帮助我们达到很好的练习效果。这个体式能够帮我们打开胸腔、髋关节,按摩腹部内脏器官,达到排毒养颜的效果。还能有效的锻炼到膝盖、脚踝,缓解关节的疼痛。


需要注意的是:如果是身体有拉伤的伽人一定要先休息,或在专业老师的指导下,再进行练习。


今日课程




内容:蛙式开髋

出镜:若烟老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:5′22″


练习要点



有伽人说,我身体僵硬,做不标准怎么办?


两个原则

1、做到当下身体最大极限就停止,不要强求;

2、借助辅助辅具帮助练习,达到精准正位。



如果是髋部紧张的伽人,除了练习蛙式也可以练习战士二式,这个体式同样可以安全有效的帮助我们打开髋关节。如果觉得自己的下肢力量不足、又或者是膝关节疼痛,也可以选择用仰卧的姿势练习这个体式。



仰卧在垫子上,双腿大大的分开、屈右膝、右小腿垂直垫子的长边。如果右膝无法贴合地面,可以试试伸展右腿的大腿内侧,用臀肌的力量让右膝盖先向地面靠近。


同时,左脚稍微内收,脚心向前,脚尖指向天花板。双手打开,眼睛看向右侧。

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