导读: 打开胸腔,不只是身体前侧的打开,而是扩大整个胸腔纵向和横向面积。包括:身体的前侧、后侧,左侧、右侧、以及身体整个立体空间。这样,才算完全的打开胸腔。

今天的练习难度为:★★★


瑜伽练习中,常常会听到老师的口令:“打开你的胸腔……”


部分学员听到这个口令后,可能会认为,吸气、抬头、挺胸,这一套操作就是打开胸腔了。但,这是正确的练习吗?


答案:不完全正确


打开胸腔,不只是身体前侧的打开,而是扩大整个胸腔纵向和横向面积。包括:身体的前侧、后侧,左侧、右侧、以及身体整个立体空间。这样,才算完全的打开胸腔。



开胸习练中,伽人容易犯错的地方,主要有以下几点:


a.胸腔向前向上推,腹部被拉长;

b.肋骨突出、外翻;

c.腰背部空间缩短、腰椎挤压;

d.骨盆前倾或后移;

e.肩胛骨向身体中线过度靠拢并向下掉;

f.后肋闭合,呼吸受限,身体紧张等……




这些错误的共同点是,只是移动了胸腔的位置,并没有扩展胸腔的空间。所以,你需要正确的练习开胸。


正确步骤


1、无论站姿、坐姿、还是仰卧,打开胸腔时,都需要保持身体在中立位。根基稳定,脊柱直立不塌腰,骨盆不要前后倾斜。


2、吸气,胸腔同时向上下、前后左右扩张。肩膀向下向后,延展锁骨,腋窝上提,微收肋骨。


3、练习过程中,如有发现骨盆向后倾斜,大腿向前移的趋势,就需要引导练习大腿向后推。



定期练习开胸,不仅能最大程度给胸腔创造空间,提高心肺功能。还可以柔软肩部和颈部,缓解劳累,使人看起来更挺拔,气质加倍!~


如果,每天晨起时做开胸练习,也会有助于打开心轮,帮助我们消除起床气,注入正能量,元气满满的迎接崭新的一天。


今日课程

内容:清晨开胸活力唤醒

出镜:王敬老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:10′11″


很多伽人刚接触瑜伽的时候,心里都会有个疑问:每天几点钟适合练习瑜伽?


小编的回答是,除了吃饭睡觉,其他任何时间都可以。


保持健康的生物钟,早睡早起。清晨可以选择一组拉伸练习,唤醒沉睡的身体,配合呼吸给自己注入新鲜的能量;下午可以选择一组力量练习,又或者是有氧练习,因为肌肉和关节会比上午更灵活;到了晚上,挑选一节放松舒缓的瑜伽,让睡眠更安稳。


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