导读: 经常练习收紧腹部的瑜伽序列,不仅可以增强腹部肌肉力量,更好的保护五脏六腑,还能让身体线条更紧致迷人。

今天的练习难度为:★★★


有句谚语叫“宰相肚里能撑船”,意思是形容人比较大度、有容人之量。而现实中,我们的腹部也像一个能量球一样,容纳了很多脏器:肝,胆,脾,胃,胰,肾,大肠,小肠,膀胱,男性有前列腺,女性有子宫、卵巢及输卵管等生殖器官。不大的空间,也是被塞得满满当当。




腹部可以说是被骨骼支撑最少的一个身体部位,只有后面一段腰椎作为支持。除此之外,其他都是由肌肉、皮肤所包裹。


如果,腹部肌肉松弛无力,脂肪囤积越来越多,不仅看上去像个小“腹”婆,也会降低腹内脏器的保护能力,加大腰椎负担。这也是大部分腹部肥胖的人,都会腰疼的原因。



健康的腹部应该是柔软而有力量的,肌肉不过于松弛,也不过于收紧。腹部立直的状态,不前倾也不后倒。这样腹内脏器才可以,既安全又有空间呼吸!


所以,经常练习收紧腹部的瑜伽序列,不仅可以增强腹部肌肉力量,更好的保护五脏六腑,还能让身体线条更紧致迷人。


今日课程

内容:瑜伽收紧腹部

出镜:石曦文老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:18′49″



练习要点


如果是新学员,找不到腹部肌肉收紧的感觉。可以先尝试平躺在垫子上,在腹部放置两三本书、或放一个小哑铃。然后,将腹部鼓起,把书本托起。此时,腹肌处于发力收紧状态,记住腹肌这种感觉,并应用到练习中。

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