导读: 瑜伽练习中,什么时候可以做拱背练习呢?今天小编就带大家一起来了解~

今天的练习难度为:★★★


瑜伽练习中,经常听到老师的口令,延展你的脊柱,尽力创造脊柱的空间感,不要拱背。有的时候,也会听到老师说,放松你的脊柱,让脊柱自然弯曲……究竟,该怎样做呢?


回答这个问题之前,先来简单了解一下脊柱的解剖结构。脊柱包括:颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨。且每两个相邻椎骨的椎体之间,有软骨连结称为椎间盘。

脊柱每一块区域,都有自己特定的曲度和活动幅度,胸椎是前弯后弓,腰椎则是前弓后弯,幅度也有大小差异。所以,整个脊柱不仅可以屈曲、伸展,还可以侧屈和回旋(扭转)等……



拿瑜伽前屈体式举例,如果前屈时拱背,就会使脊柱的前侧处于一个挤压的状态,导致椎间盘前侧变薄,后侧增厚,失去了平衡。如果脊柱的某一侧长期压力过大,久而久之就会导致椎间盘膨出、突出,甚至是脱垂。



所以,一般在阳瑜伽的练习当中,会要求学员们延展脊柱,不要拱背。一两次的错误练习,对身体的影响不大,但是也要防微杜渐。


本身患有脊柱侧弯,或者是胸椎腰椎不适的学员,就需要注意了,练习一定要经过医生许可,和专业老师的指导下进行,也要尽量避开前驱,拱背,后弯等体式。


今日课程

内容:脊柱生理结构讲解

出镜:胡潇月老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:9′02″



补充要点

那么,瑜伽练习中,什么时候可以做拱背练习呢?



1. 灵活脊柱的练习



例如:瑜伽中的猫式,普拉提中的spine stretch,这两个体式都要求,在习练时尽量将拱背,将脊柱呈现出一个大大的“C”型,给脊柱释放更多的空间。



2. 阴瑜伽的前屈练习



阴瑜伽的习练中,下半身练习较多,上半身则强调以放松为主,脊柱舒服即可。例如:毛毛虫式、蝴蝶式、悬挂式、蜻蜓式……



3. 后弯训练后的舒缓练习



脊柱做了大量的后弯练习后,学员可以用前屈拱背的脊柱弯曲练习,中和或者避免后弯练习给脊柱带来的压力,从而保持脊柱的整体平衡。

• 免责声明:我们尊重原创,也注重分享。部分素材来源网络,版权原作者所有,如有侵犯您的权益,我们将第一时间删除,感谢理解。

关于【恋练瑜伽】:

互联网瑜伽APP「恋练瑜伽-移动瑜伽助理」,瑜生卓越,恋你所练。

微信公众号:yujiacom每日分享最实用的瑜伽技巧、最及时的行业资讯。

恋练瑜伽App

瑜伽网公众号

瑜伽视频教程初级 ←点击进入 孕妇瑜伽 ←点击进入 瑜伽教练培训 ←点击进入 瑜伽入门 ←点击进入

评论

发表评论
加载更多