导读: 战士式起源于古印度三大主神之一的湿婆神的头发,是最经典的站姿类瑜伽体式。特别是战士一式,可以很好地打开紧张的髋部和肩膀,同时建立腿部、核心、手臂和上背部的力量。

今天的练习难度为:★★★


战士式起源于古印度三大主神之一的湿婆神的头发,是最经典的站姿类瑜伽体式。特别是战士一式,可以很好地打开紧张的髋部和肩膀,同时建立腿部、核心、手臂和上背部的力量。


心里层面上,当我们向上看的时候,好像看到了更好的自己。常练这个体式,能够提高自信,增加幸福感。



有一个小问题要注意,为了做好战士一式,需要身体、大脑和呼吸的正确和稳定。今天,就来检测自己的体式是否正确吧!


今日课程

内容:瑜伽战士一式的练习

出镜:杨莹老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:4′10″


练习要点


1.跪式俯卧撑




1. 检查髋部是否摆正


战一体式中,如果翻髋,或者骨盆前后倾斜,就会无法让腹股沟得到拉伸,脊柱和头顶也无法找到向上提的感觉。会让练习效果,大打折扣。


改善方法:新学员后脚如果没有办法全脚掌压实地板,可以先用脚尖点地,让身体回正。如果还是空间不够,后腿也可以屈膝,尽量给骨盆创造空间。


髋部摆正后,微卷尾骨,尝试上下移动骨盆,找到正位后保持。




2. 前后脚用力不均衡


当身体重心前倾,膝盖超过脚尖,前侧腿和膝盖就会压力过大,后腿反而处于放松无力状态。正确的腿部发力,是应该前后腿用力是一致的。


改善方法:重心稳定后,身体可以带高骨盆的位置,骨盆中立后,再慢慢的把重心向下移动,稳定后挥动手臂到天空完成动作。

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