导读: 瑜伽是一种优雅的生活态度,亦是一种健康的生活方式。

手脚冰冷?痛经?面色暗黄粗糙?


可能是你的卵巢有了问题。


女性生殖系统分两大部分。


一部分是外生殖器,由阴唇、阴蒂、阴道口、阴道前庭组成;


另一部分是内生殖器,由盆腔、卵巢、输卵管、子宫、阴道组成。


卵巢蕴含着丰富而巨大的能量,正因为这一特性,使它成为了器官中“娇气”的一员,一不留神,它就让你:痛经、月经不规律、发胖、脱发、内分泌紊乱……



女性拥有两座花园:表象花园——脸,秘密花园——卵巢,卵巢地位可见一斑。


然而28岁是女性的一个分水岭,28岁后身体就开始走下坡路,衰老加速。


卵巢功能开始衰退,雌激素分泌水平下降,肤色晦暗无光泽,乳房松软萎缩等等,女性开始渐渐失去昔日青春光彩。


而卵巢保养得好,不仅可以使面部皮肤细腻光滑,白里透红,,而且促进生殖和机体健康,调节并分泌雌性激素,保持胸部丰满、紧实、圆润。



那么该如何养护我们的卵巢呢?


在食疗方面,补充植物雌性激素、维生素和蛋白质等:如牛奶、豆浆、鱼虾等;


在生活方面,不要情绪悲观化、避免久坐熬夜,不穿紧身的“塑身内衣”,远离吸烟的环境等;


在运动方面,多做做保养卵巢的瑜伽体式。一起动起来~




1.束角式



坐立垫上,弯曲双膝,双脚并拢;

掌心相对,手握脚趾,吸气延展脊柱;

呼气上体微微前倾,双膝外侧靠近地面;

保持3-5个呼吸。




2.坐姿脊柱扭转式



坐立垫上,弯曲双膝,右脚放左腿外侧,左脚放右臀外侧;

吸气延展脊柱,左手环抱右膝,呼气上身向右扭转;

右肩后展,右手撑地,右膝靠近中线。

保持3-5个呼吸,换反侧练习。




3.坐角式



坐立垫上,双脚打开适当的距离,脚尖回勾;

吸气延展脊柱,双手放在右大腿两侧;

呼气上体向下折叠,靠近右腿,臀部不要离地;

保持3-5个呼吸,换反侧练习。




4.桌子式



坐立垫上,双腿伸直,双脚分开与髋同宽,身体微微后倾;

双手打开与肩同宽,放在肩部正下方,指尖朝前,五指打开;

弯曲双膝,呼气,手推地,臀部抬离地面;

保持3-5个呼吸。




5.桥式



仰卧垫上,双脚分开与髋同宽,弯屈双膝;

呼气抬髋向上,胸腔向上,双手十指相扣握拳撑地;

收紧核心,双膝内夹中线,不要挤压颈部;

保持3-5个呼吸。




6.仰卧脊柱扭转式



仰卧垫上,双臂一字打开,弯曲右膝;

吸气右小腿抬离并平行地面,呼气右膝内侧寻找左侧地面;

头向右转,双肩始终保持贴地;

保持3-5个呼吸,换反侧练习。



7.仰卧单腿抱膝式



仰卧垫上,弯曲右膝;

吸气双手环抱右膝,呼气,拉右大腿靠近腹部;

放松双肩,左脚尖回勾;

保持3-5个呼吸,换反侧练习。



瑜伽是一种优雅的生活态度,亦是一种健康的生活方式。

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