导读: 想要健康的腰椎,保护脊柱,让自己动力十足。那就一起来练习“小燕飞”这个瑜伽体式吧。

今天的练习难度为:★★★


办公久坐腰疼、搬运重物腰疼、躺吃一天腰疼、腹部无力腰疼,动与不动,腰都疼,腰太难了!



近些年,腰疼的发病率越来越高,健康的腰椎成了生活中的奢侈品。不良的生活习惯,快节奏忙碌的生活,压的腰椎无法喘息。轻微的疼痛,也许对人影响不大,但是千万不能,放任不管,听之任之。时间久了,小病酿成大病就迟了。


想要健康的腰椎,保护脊柱,让自己动力十足。那就一起来练习“小燕飞”这个瑜伽体式吧。



“小燕飞”是人们模拟燕子飞行姿势进行,演变而来的肢体运动。以达到锻炼腰背肌,缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的,可以锻炼整个背部肌肉。适用于:腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后。


每天抽5分钟练习这个体式,帮助伸展腰部多裂肌,增强脊柱稳定性,改善腰痛等症状。让学员实现站着说话不“腰疼”!


今日课程

内容:瑜伽小燕飞练习

出镜:冰冰老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:5′02″


练习要点


小燕飞体式练习中,需要注意的是:吸气手臂向上向后提,看似是肩膀、手臂发力,实则是运用到了胸前和腹部前侧的肌肉力量,使身体抬离地面。双肩的力量主要是在于收紧肩胛骨,如果有条件的学员,也可以让手腕和小臂尽量贴近。



同时,千万不要用颈部力量抬头,非常容易导致颈椎酸痛、拉伤。如果力量相对不稳定的话,可以先抬身体前侧,呼吸稳定后,再抬起双腿。


需要注意:

●第一、保持均匀稳定呼吸。

●第二、头和腿不用过分抬高,适可而止。

●第三、主要练习静态保持,非动态练习。

●第四、“小燕飞”不适用于所有人,如有不适,立刻停止。

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