导读: 今天小编给大家分享6种不同瑜伽三角式的练习方法;虽然动作是一样的,但练习的感受却完全不同,建议伽人们一定要试试!

三角式是瑜伽站姿中较为经典的体式,几乎是瑜伽人每天必练的体式之一,对人身体有很多好处。


不仅有美容的功效,而且,还是缓解脊柱压力的好方法。


三角式能帮助我们改善不良体态,伸展脊柱,促进消化,减轻压力;加强腿部力量,打开髋部,纠正腿部畸形;减少侧腹脂肪,疏通腋下淋巴,排除身体毒。



所以,建议空闲时间可以尝试多练习练习。


但今天小编给大家分享6种不同瑜伽三角式的练习方法;


虽然动作是一样的,但练习的感受却完全不同,建议伽人们一定要试试!


第1种


  • 将脚抵住墙面做练习,这样会使得后方腿的力量更足,身体重心会更稳定,侧弯也会更加的深入左大腿后侧的拉伸感也会增加。



第2种


  • 用墙绳固定好后方腿,使得左大腿的伸展会更加的充足;脊柱保持呈一条直线,侧弯后手不能接触到地面,可以借助瑜伽砖,用手轻推瑜伽砖,帮助胸腔更好的打开。



第3种


  • 侧弯后可借助瑜伽椅和瑜伽棍做辅助练习,可以更好的延展侧腰部位;脊柱保持中立位,使得大腿内侧的拉伸感也会更加强烈。



第4种


  • 将前脚掌和右手抵住瑜伽椅,可以更好的拉伸小腿和大腿后侧;同时侧腰延展,右手扶住大腿,可以帮助大腿更好的外旋,同时能帮助我们打开胸腔。



第5种


  • 前脚掌轻推瑜伽砖,可以使得小腿后侧的延展更加强烈,同时将抱枕在膝盖与脚尖同向的前提做侧弯,使得体式的难度也增加了,身体也有了更多的感受。



第6种


  • 将双手后伸,随后夹住瑜伽砖,可以在保持脊柱的情况下延展,胸腔打开的前提下侧弯;这样不仅可以练习到腿部,还可以练习到躯干部位。



练习三角式久了,我们的腿部力量也会逐渐提升,腿部的僵硬问题也会迎刃而解,变得越来越灵活。



瑜伽是个循序渐进的过程,即便是最简单的体式,也要一步一步练习。所以,要坚持哦~

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