导读: 今天小编给伽人分享的练习内容是鹿式,鹿式是一个开髋和髋外旋的反体式,非常适合拿来做闭髋练习。

今天的练习难度为:★★★


瑜伽练习中,经常会练习到一字马、横叉、莲花坐等很多开髋体式,髋关节的灵活,可以帮助骨盆区域气血循环,帮助温养内脏器官,还能柔软髋部的韧带肌群,放松身心,修正平时的不良状态。


但我们同时也知道,瑜伽讲究的是平衡,当你做完左侧练习后,也要做右侧的练习。所以,做完开髋的练习后,也要做闭髋的练习。


如果只注重开髋练习,久而久之容易出现以下几种情况:


1.开髋练习时,骨盆前侧会被过度打开,容易出现夹臀的情况,夹臀会导致骨盆后侧的骶髂区域过于紧张,压迫其中的神经。


2.臀部日渐松散,影响体型。


3.导致髋部肌肉的不平衡,连锁导致骨盆不平衡。骨盆不平衡,盆腔内的泌尿系统和生殖系统就会受影响,骨盆不平衡还会影响脊柱。


因此,闭髋练习就像是皮筋拉紧了,也需要松一松。


今天小编给伽人分享的练习内容是鹿式,鹿式是一个开髋和髋外旋的反体式,非常适合拿来做闭髋练习。除此之外,经常练习鹿式,可以帮助改善消化系统,预防与治疗胃胀气。刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经,对女性有很好的帮助。


今日课程

内容:瑜伽鹿式练习

出镜:梅子老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:12′25″



练习要点


腹部内收,腰背拱起,眼睛看各肚脐方向。在此维持3分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,身向左后方扭转,左手体后撑地,扭转头部,眼睛看向左后方。在此维持3分钟。吸气,头部带动身体还原向前。呼气,全身放松,左手摊放在身体左侧,吸气,抬起右臂贴近右耳,呼气,身向左倾,眼睛看向天花板方向。在此维持3分钟。吸气,右臂带动身体缓缓直立,呼气,右臂至体侧飘落,两腿前伸,做对侧练习。


鹿式练习的两个原则:

A、做到当下身体最大极限就停止

B、借助辅助工具达到精准正位

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