导读: 今天,就给大家分享一下,如何用弹力带正确拉伸腘绳肌的技巧。

今天的练习难度为:★★★


大腿后侧紧张,是很多瑜伽练习者的心病,不仅前屈下不去,下犬脚后跟也无法落地,其实,这都是腿后侧的腘绳肌较为紧绷。


不知道大家有没有这种感觉:明明天天压腿,大腿后侧的腘绳肌还那么紧张?天生是柔韧性不好?还是方法不对呢?



其实,放松腘绳肌的关键不在于长时间和比较深的拉伸,而是在于瑜伽练习和日常生活中合力的承重和顺位习惯。这些习惯可以帮助松弛把腘绳肌捆绑在一起的软组织。


今天,就给大家分享一下,如果用弹力带正确拉伸腘绳肌的技巧。


今日课程

内容:腘绳肌的拉伸

出镜:Kathy老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:9′43″



练习要点


跟随练习中,始终要记得身体的两个用力的方向。上半身从尾骨开始,脊柱是向头顶延展的,身体向上发力。而下半身,从股骨开始,沿大腿后侧一直到脚后跟,都是向足底用力的,脚趾也需要用力回勾。这样才能最大程度的拉伸腘绳肌,当然,也绝对不可以拔苗助长,超越身体承受的极限。



当单腿屈膝,脚跟贴向大腿根部时,很多学员容易不由自主的向后移动髋部,创造空间感。这样,就导致了我们的髋部不再正位,两条大腿的夹角大于90°,无法找到腘绳肌发力的感觉了。

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