导读: 今天,小编给大家带来的学习内容就是,在力量和技巧不足的情况下,如何通过艾扬格墙绳完成倒立。

今天的练习难度为:★★★★


无论是瑜伽初学者,还是进阶的修行者,当习练过程中,遇到难于逾越的障碍时,常常会选择一些辅具来帮我们完成练习。这种借力还有一层引申的含义:找到自己的不足,学会接纳帮助,接受自己的不完美。


艾扬格大师说过:“使用辅助工具习练瑜伽体式是一项创举,因为它是唯一一种使运动和放松同时发生的锻炼方式。”



头倒立,作为瑜伽体式之王,是很多瑜伽人梦寐以求的dream pose。体式的好处,小编就不多加赘述了,单单是拍照打卡这一点,就让很多伽人心驰神往。


今天,小编给大家带来的学习内容就是,在力量和技巧不足的情况下,如何通过艾扬格墙绳完成倒立。


今日课程

内容:艾扬格墙绳辅助倒立

出镜:胡春艳老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:5′20″


练习要点


简易头倒立借助墙绳,绳子需要卡在髋部,而不是腹部。需要调节绳子位置时,一定要在手臂支撑好,双腿也有辅助支撑的时候调节


收体式的时候,不要立刻回正身体,也要不急于伸展颈部,容易产生眩晕感。可以缓缓的退出体式,或者回到瑜伽垫子上,大拜式休息10个呼气,再起身。



如果觉得刚才的动作完全能够掌握,也可以逐步增加难度。选择用背面卡在墙绳上,来完成倒立。


墙绳的卡位,可以选择在髋部后侧位置,调节时双手一定抓紧绳子,双脚蹬在墙面,身体与绳子之间腾空,避免皮肤和绳子之间过多摩擦。



选择用艾扬格墙绳辅助倒立,可以让颈椎和腰椎得到更好的伸展,血液向大脑的方向循环,也可以让大脑变得更灵活。每天坚持5分钟,效果胜过保养按摩,快来一起练习吧。

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