导读: 大臂是很多女性都非常注重的地方,但是手臂上的肉肉又很难减掉。练哑铃、做力量训练吧,又怕长肌肉,真是进退两难。不过,想瘦手臂,做力量练习是没错,还要加上拉伸才不会长出大肌肉块,今天小编就带给大家一个手臂的拉伸练习,还可以活化肩关节哦~

今天的练习难度为:★

今日课程





内容:肩关节的灵活练习

出镜:杨莹老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:4′11″





练习技巧






背后抱肘



看老师可以一次做到,是不是觉得很简单呢?自己做一下就知道了,大多数伽人还是很难一下让双手抓到对侧手肘的。


这个动作可以很好地帮助我们拉伸大臂前侧和活动肩关节。



在抓手肘的时候要注意,为了能让手够到手肘,我们会出现一些错误的动作,像图中出现的塌腰和骨盆前倾,也有人会出现拱背和耸肩。一定要注意这些点,不要让一个拉伸大臂、灵活肩关节的动作,变成一个让我们肩关节更紧张的动作。



当然,做完一侧我们也要做另一侧,就像我们平时双手十指交扣时,左右手总会有一边拇指在上,背后抱肘也一样,我们会有习惯的一侧,也会有不习惯的一侧。


要把两侧都做到,来调节两边的平衡,可不能一边做着舒服就一直只做这一边,另一边不舒服就一直不做哦。


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