导读: 忙了一天到晚上,想好好“放纵”一把,吃点好的犒劳犒劳胃,结果稍微吃多吃一点,肚子就胀得难受,这可怎么办?不要急,试试今天小编带来的扭转体式,扭一扭,让肠道里沉积的毒素统统排出!



今天的练习难度:★★


今日课程 ▌


内 容:坐立扭转练习

出 镜:石曦文老师(视频拍摄:瑜伽网)

时 长:3′41″



1. 坐山式



我们先来到坐山式,双腿伸直,脚尖回勾,让上身保持垂直的状态。如果大腿后侧太紧的话,可以用毯子把臀部垫高,但不要让背拱起。


2. 展开/闭合式坐立扭转


▲左:展开扭转;右:闭合扭转


在坐山式中,屈起右膝,右脚来到左膝左侧。然后根据身体的柔韧度,选择展开或者闭合的扭转。


展开扭转是让身体向左侧扭转,我们先双手上举,打开腰部的空间,然后右臂环抱右膝,左手身体左侧扶地,来到扭转的位置。


闭合扭转是让身体向右侧扭转,左臂环抱右膝。闭合扭转增加了对于右侧臀部外侧的拉伸,拉伸强度更大一些。


在做两种扭转的过程中都要注意,伸直腿脚蹬直,脚尖回勾,挺直背部。这两个扭转都可以按摩我们的腹内脏器,提高脏腑活性,加速血液流通,对于帮助消化、改善便秘有很大的效果。



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