导读: 孔雀式是一个高阶手臂支撑体式,它需要手臂力量、核心力量、专注力、耐心的协调统一。这个具有挑战性的体式非常有助于改善我们的消化功能,促进新陈代谢,帮助我们排出身体毒素。但是飞翔在空中的孔雀式是一个看上去难以达到的体式。如果你尝试进入这个体式,首先要问自己的身体,准备好了吗?

今天的练习难度为:★★★★★


今日课程

内容:如何安全的进入孔雀式

出镜:白宸东老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:3′04″

分解练习


1. 双膝跪在地上,双手手掌翻转放在地上(指尖朝后);


2. 收紧核心,将身体向前倾,使腹部肋骨支撑在双肘上,伸直腿部让脚趾尖踩在地板,同时调整自己的身体重心;


3. 吸气眼看前方,将双腿抬离地板,同时身体和头部向前伸展;


4. 在这个姿势上保持匀速的呼吸,坚持30秒左右。


练习难点

1. 孔雀式的练习用到的不仅仅是手腕手肘的力量,你的核心,大腿前侧同样也许发力来支撑身体。


2. 体式进入前要先确定手腕、肩膀、手肘是否有受伤?如果是,请先休息。


3. 热身必不可少,一定到身体准备好的情况下在练习。


今天分享的练习节选自白宸东老师的课程《[提升教程] 教练进阶必修丨高阶课程》,本套课程主要针对进阶练习,白宸东老师对许多高难度体式做了详细的讲解,让练习者更好地完成穿越、后弯、倒立等高难度体式。非常适合想要挑战高难度的伽人。

• 免责声明:我们尊重原创,也注重分享。部分素材来源网络,版权原作者所有,如有侵犯您的权益,我们将第一时间删除,感谢理解。

关于【恋练瑜伽】:

互联网瑜伽APP「恋练瑜伽-移动瑜伽助理」,瑜生卓越,恋你所练。

微信公众号:yujiacom每日分享最实用的瑜伽技巧、最及时的行业资讯。

恋练瑜伽App

瑜伽网公众号

瑜伽视频教程初级 ←点击进入 孕妇瑜伽 ←点击进入 瑜伽教练培训 ←点击进入 瑜伽入门 ←点击进入

评论

发表评论
加载更多