导读: 俗话说得好,每一个女神都梦想拥有线条美丽的腹部;俗话又说了,想要拥有好看的马甲线和人鱼线,做梦是没有用的,一定要通过运动来实现。



今天的练习难度为:★★★





提起腹部练习,很多人都会想到桥式、腹部扭转、斜板等体式。其实,还有一个动态练习非常虐你的腹部和下背部肌肉,还有极少触及到的腹外斜肌(也就是人们常说的人鱼线)。这个练习的名字叫做-俄罗斯转体。


这个动作很易学,无论是新手还是老炮,都能轻松get。每天10分钟俄罗斯转体,30天还你一个迷人的腹部!


今日课程



内容:俄罗斯转体练习

出镜:依兰老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:2′14″




练习要点




1.躺在垫子上,双脚交叉,脊柱保持延展。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定。


2.下半身不动提升你的上身,上半身与大腿呈一个虚构的V形。双手提前合十,保持核心稳定。用肩膀和胸前的力量带动身体左右扭转。


注意事项:


1.坐在瑜珈垫时背部要跟地板成45度;

2.肩膀和手要保持放松,腹部收紧。头、背部和双脚保持静止;

3.建议组数:3-4组,每组8-12下;

4.如果腰腹力量足够可以加大负荷,增加练习力度。


如果你想要拥有好的身材,就一定得坚持自律。不积跬步无以至千里,坚持练习,30天之后,收获一个崭新的自己吧。

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