导读: 最近经常会有伽人在后台留言问小编:“平衡力太差,上课总是站不稳,有没有快速的方法锻炼平衡力呢...”



今天的知识点难度为:★★


      其实瑜伽本就是一个循序渐进的过程,想要拥有良好的平衡感首先要有不急躁的心态,只有让心平静下来不受外界影响,增强平衡感的第一步就达到了。

      接下来小编就带来一组动作给大家,对于第二步提升平衡力会非常有帮助喔!


今日课程

内容:提升平衡力

出镜:杨煜妃老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:6′30″



练习要点



      在练习的过程中,注意启动大腿前侧与后侧、腹部和臀部的肌肉。

      这里为什么要求用瑜伽球练习呢?没有瑜伽球可以用别的工具替代吗?其实球瑜伽真的是一种非常好的锻炼人平衡力、提升专注力、减轻精神压力以及高效燃脂的瑜伽辅具,练习者通过缓慢的球上运动,进行伸展、拉伸,令肌肉得到按摩和放松,并且也不会觉得疲劳

      同时,球的弹性对于提升平衡力和控制力来说,也是其他的辅具无法代替的。


那该如何选择适合自己的瑜伽球呢?

①无毒PVC材质

②耐压力承重过关

③不需要特别光亮的,手感要柔软、细腻

④身高150以下的选择55cm的球,165以下的选择65cm的,170以上的选择75cm的。

⑤注意:球充气到八分即可,不宜过饱;初学者不宜在球上进行高难体式练习。


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