导读: 俗话说:背薄一寸,年轻十岁。但是大部分人往往忽略了自己后背的身姿。后背赘肉松弛,虎背熊腰,走起路来活脱脱的熊出没,请注意避让!



今天的练习难度为:★★★



     其实,想要漂亮的仙女背,不是什么难事。一个简单的桌子式,就能消除堆积在背部的脂肪,加强背部肌肉的锻炼,让你的背变得纤薄。

     桌子式的练习步骤比较简单,坐立在垫面上,身体微向后倾斜,双手打开与肩同宽,放在肩部的正下方,手指尖朝向臀部,五指尽量打开,屈双膝,靠近臀部,双脚打开与髋同宽,脚趾尖指向正前方,呼气,抬髋部向上,直到双腿身体的前侧头部在一个平面上。



     桌子式中,想要练习到背部,一定要把臀部上抬到极限,使腰背、臀部、大腿呈一定的弧线。主要感受腰背处、臀部上侧挤压的感觉。

     千万不要以为到这里就结束了,接下来加强练习来了!


今日内容



内容:HIIT练习

出镜:Cindy老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:12′57″


练习要点



     这个加强练习是瑜伽中桌子式的延伸,也是HIIT中一个比较练核心的动作。手臂,腹部核心,大腿前侧,都得到了激活和强化,想要练习到后背部,同样记住一点,用力把髋部向上顶

     平时练习强度较小的学员,可以循序渐进,逐渐递增。可以依次增加抬腿的次数,也可以加快抬腿的频率。每组训练可做30次,中间停留10秒休息,每天保持3组练习。不出10天,后背的维度一定会越来越小。当然,如果练习后,用泡沫轴松解后背紧张的肌肉,效果肯定会加倍哦!


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