导读: 站立前屈是一个非常经典的瑜伽体式,看似只拉伸了腿部和背部的肌肉,但是它的功效远远不止这些。



今天的练习难度为:★★★


     在向下前屈的时候,它相当于一个倒立体式了,所以它能帮助大脑恢复平和,缓解工作压力和抑郁心情,减轻头痛、疲劳和焦虑;刺激肾脏,提高消化能力,强健大腿和膝盖,对更年期、哮喘、脱发、高血压、骨质疏松都有一定的辅助疗愈效果。


     但是站立前屈并不是一个简单、易做对的体式,相反,易错点还不少。今天,小编就给大家带来站立前屈详细的讲解,快看看你做对了没有吧!


今日内容

内容:艾扬格站立前屈

出镜:胡春艳(拍摄:瑜伽网)

时长:8′45″



今日内容


     在练习过程中常出现的易错点:

     ①双腿超伸导致膝盖窝疼痛

当双腿过于伸直就会出现超伸的情况,这时就会让膝盖窝处产生酸疼的感觉,当出现这种情况时,可以略微的屈一点膝盖。

     ②下弯时用腰背部折叠,而没有用髋折叠

一定有不少练习者在前屈向下时,腰背部呈弧形,这是完全错误的,甚至在无形之中损伤腰背部的关节,这也就是我们常说的“腰背代偿”,代替了髋折叠的错误运作。



     所以练习者需要在前屈的过程中观察,腰背部如果呈现的是自然的曲度,那就是一个标准的前屈体式。如果臀部、大腿后侧和前侧的肌肉过于紧张的话,就非常容易出现拱背的情况。所以在练习过程中,去找寻脊背延伸的感觉,对于程度稍欠些的可以适当弯曲膝盖或者在双手下方垫至瑜伽砖。


     ③双手抱小腿,让额头去找寻膝盖

这与拱背其实是因果关系,当双手抱小腿一味的想要头部去找膝盖时,就会造成拱背情况。而正确的练习方法是让胸腔贴膝盖。还是那句老话,体式做不完美不要紧,重要的是正位原则。



     其实在进行前屈体式的练习时,可以不要一味简单的将它看作是前屈或者折叠的练习,而是将它们看看作身体的延长伸展,和骨盆的运作练习,并且关注力的走向,这样练习的效果才会是更好的。



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