导读: 休息在家,瘫在沙发上,追剧、刷视频、打游戏的你;工作中,一直久坐加班的你,“腰”可还好?

今天的知识点难度为:★★ 




      2017年全球疼痛指数(GPI)报告显示,全球范围有88%的人正被身体疼痛所困扰,其中,中国是身体疼痛的“重灾区”。

      身体疼痛早已不再是老年人的“专属特权”了,司机、白领、甚至是学生等群体,都会因为长时间的久坐、运动过少,从而患病。

      有句老话:“小病不治,大病难医。”千万不要忽视身体发出的疼痛信号。感觉到劳累了,就停下来休息。也可以通过一些瑜伽体式来舒展我们的腰椎,增强腰背部的肌肉锻炼。从而起到预防大于治疗的效果。

      话不多说,跟着小编开始今天的练习吧~


今日课程

内容:针对腰背疼痛的练习

出境:Tina老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:11′13″




练习要点


      双手尽量抱紧双腿,让其贴近胸部,左右摇摆时不可用力过猛,以达到轻柔地按摩脊椎的效果。



      自然平稳的呼吸,吸气,起身向前时双脚不要触地,呼气,身体向后倒下时感觉脊柱是一节节地着地,头部不要触地。配合自然的呼吸,让身体前后摇摆,练习过程中始终保持头部与腿部离开地面,支撑身体的只有腰背和臀部,尽量不要含胸拱背。


      今天推荐的练习,能够使脊柱得到充分拉伸,强健背部肌肉。通过按摩脊柱两侧的腧穴,活化中枢神经,改善腰背疼痛等症状。


      注意事项:有脊椎疾病、骨关节结核病的患者慎做该动作。练习时动作要轻柔,避免造成脊椎损伤。



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