导读: 说到开髋体式,伽人们一定会想到“青蛙趴”。为什么呢?因为青蛙趴是瑜伽柔韧训练中最常见的体式之一,它主要用于帮助我们更好的打开髋部,通过柔韧性的练习去增加肌肉、韧带的拉伸和启动,慢慢的髋部就打开了。


今天的练习难度为:★★★★


今天小编带来一个青蛙趴的练习,渴望开髋的伽人们快跟着学习一下吧!

今日课程

内容:青蛙趴练习

出镜:梅子老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:15′04


      练习青蛙趴,能够温和的打开髋部,帮助排除盆骨区域的垃圾毒素, 同时还能够按摩到大腿内侧的肝经和脾经,对脾胃和肝脏进行一个疏通和疗愈的功效。


      但是这个看起来简单,多数时候练习者们只是照葫芦画瓢,没有深入去了解这个体式,所以很多细节就容易出现错误。细节一错,就容易对股骨头造成损伤,所以在日后的青蛙趴练习中,要格外注意这几点!

练习技巧


      ①全身不是放松的,对于初练习的伽人,可以让脚掌抵着墙练习,臀部是朝向后方墙壁用力的,保持盆底肌的收紧;

      ②身体和髋、膝盖呈90°

      ③不塌腰,重心在臀不在腰:正确的做法是收紧腹部核心,尾骨微微向后向下卷,让骨盆保持端正;髋部紧张的可以适当让臀部前移;

      ④不着急让胯贴地,不要盲目压胯。做不到的伽人不要勉强自己,在练习的过程中注意倾听自己身体的声音,能到达哪里就停在哪里,开髋是需要循序渐进的。

      ⑤膝盖下方可以垫毛毯预防趴久了产生的疼痛;

      ⑥每次退出体式后,一定记得放松练习。



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