导读: 呼吸伴随着生命,二者是密不可分的。我们常听到有人几个小时没休息,几天没吃饭,却几乎没有听到过有人几个小时或几天没呼吸的。


今天的练习难度为:★


     呼吸是生命之气,正常的呼吸应该是深长而有力的。呼吸连带着我们的情绪和心智,当情绪舒适平和的时候,呼吸会是很平缓的;当情绪比较紧张的时候,呼吸也会变得急促的。如果你能够控制好自己的呼吸,相应的也就能控制好自己的情绪,对待外界变化的时候也会相对的更豁达从容。人与人之间的差距,一方面就体现在这“控制”二字!


     除此之外,控制好呼吸还能够平衡身体的能量,解除一些身体的疾病。息长命更长的道理也在于此了。


今日内容

内容:瑜伽呼吸法练习

出镜:白宸东老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:17′00″


     在做运动之前,我们通常会选择一些拉伸的动作作为热身练习。那么,在练习呼吸控制法的时候,同样需要做预热练习。这样才能够让身体完全打开,呼吸才能更深长。


练习要点


     侧弯的动作不仅能够很好的帮我们打开身体和胸腔,还可以起到疏通肝胆的作用、约束和刺激我们的带脉运行。所以,这个动作特别适合作为呼吸法的热身练习。


     至善坐姿,以老师示范为例,右手指尖点地,左手伸长手臂向上,保持深长的呼吸,吸气时感受气息从鼻腔沿着呼吸道直到腹部,腹部随吸气隆起;呼气收腹部和肋骨,尽力把所有气体都排出去。吸气有多长呼气就有多长



     条件较好的学员,可以尝试屈右手臂弯曲,撑在地板上,左手伸长手臂向上,注意下巴需要内收,然后去感受呼吸的觉知。可以感受10次深长的呼吸,还原时左手臂带动身体回正,感知力强的学员,会感觉到气血涌上左手臂指尖。稍作调整,可以接着练习另一侧。





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