导读: 好看的臀部是判定好身材的标准之一,可是对于大部分的亚洲女性来说,天生塌陷的臀部和后天不良习惯造成的扁塌臀型,成为了很多人心中的一个结。


今天的练习难度为:★★


     也真真应了一句话:“扁塌塌的臀部千篇一律,好看的臀部万一挑一”,那该怎么去改善臀型,塑造好看又有型的臀部呢?别担心,今天小编给大家带来一个动作,坚持练习,帮你练出蜜桃臀,标配“少女腰”!


今日课程


     四足跪姿,双脚打开与髋同宽,双臂打开与肩同宽,不拱背不塌腰,保持脊柱的自然伸展。


     在这里注意,身体的重心并不是完全放在膝盖上的,为了缓解膝盖受承受的身体重量压力以及地面的反向压力,我们需要让双脚的脚背有力的推地去分担膝盖所承受的重量。



     吸气,左脚贴垫面向后伸展,启动和激活臀肌,让臀肌有力的带动左腿向后向上伸展,呼气左腿下落到原来的位置,做到腿不要触地,有控制的让左腿大腿与小腿尽量呈90°角或者稍微小于90°。



     再次吸气,左侧臀肌有力的带动左腿向外展开,呼气腿回归原位且不触地。再次吸气的时候,重复大腿向后向上伸展。



     将动作连贯起来做,进行15-20组后,来到婴儿式休息,然后再换另一侧进行练习。


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