导读: 髋关节与其他关节的关系,就像多米诺骨牌一样,牵一发而动全身,所以务必要重视起来。

今天的练习难度为:★★★

    在人体的大腿股骨和骨盆的连接处有一个关节,它掌管着你的躯干和腿能向前、后和侧面自主地进行运动,被称为“人体的钻石”,这个关节就是髋关节。

    髋关节对应着骨盆和子宫区域,也是女性身体的重要部分,担负着月经、生育、排毒等作用,对女性来说,灵活髋关节、促进骨盆区域的排毒很重要!

    现代人由于生活习惯和运动缺失,会导致髋部区域的韧带肌群僵紧。尤其是一些久坐的上班族、学生、司机等群体,因为平时坐的时间比较长,髋部区域的能量通道就会不平衡,很多负面的能量就会囤积在骨盆,继而反映在身体的其他关节。

    比如说,一些膝盖或脚踝损伤的人,其实都很有可能原发是在髋关节的问题上;又或者髋关节的能量不平衡,还会影响整个脊柱,高低肩、驼背、骨盆倾斜……都是因为髋部紧张导致。


今日课程

视频来源:瑜伽网

讲师:若烟老师

时长:5′33″


练习要点

    这个动作和我们的束角式有些类似,注意不要让腰部悬空,因为有些伽人由于腰椎的曲度发生了变化,可能躺下时腰部是上提的,可以转动骨盆让耻骨上提,尾骨向远处推进行调整,或者将后背垫高缓解压力;同时注意保持腹部的收紧。

    对于腰椎键盘突出和有腰背部疼痛的伽人,仰卧的方式能够有效的减轻开髋练习给腰椎带来的压力,能够更好的保持腰椎的安全。

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