导读: 我们每天都会照镜子,关注容颜有没有发生变化,检查自己是否衣冠得体。但是,你关注过自己的呼吸吗?

今天的练习难度为:★★★


      你的呼吸,是急促、是缓慢、是深长、是短浅、是平稳、是起伏……?



      呼吸,是产生体式动力的能源,深长缓慢的呼吸推动血液循环,气血则相当于机器的润滑油。身体的骨骼要靠气血来养护。


      如果你的呼吸短浅无力、气息不均匀,那么血液中的含氧量就会变低,引起血液循环动力不足。此时的你,需要认真的培养好的呼吸习惯,提高呼吸质量,旺盛生命力!


 今日课程

内容:悬息法之内悬息训练

出镜:白宸东老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:15′14″

 练习要点


      悬息法分为内悬息和外悬息两种。


      内悬吸:将体内吸满气体,蓄气不呼,称为内悬息。

      外悬息:将体内的气体全部排出,屏而不吸,称为外悬息。


      今天主要学习的是内悬息的练习方法,我们可以简单的把内悬息理解为吸气后停止不呼,让气息在体内停留一段时间。有些学员听到这里会认为,那不是和屏息是一样的吗?


      实则不然,屏息是一口气吸满,然后喉轮关闭,胸腔产生压力,然后吐气。而内悬息则是,吸气不用过满,喉轮通道依然是畅通的,是吸气过程中的一个停留。



      想要正确练习内悬息也很简单,可以把自己的身体想象成一个气体的容器,这个容器吸气吸满的时容量为100%,开始练习时,选择吸气到容器的60%,然后让气息停留,可以以10秒为一个单位,10秒之后缓缓的呼气。


      也可以选择另外一种练习方式,先吸一口气做一个10秒的停留,然后再做一次吸气停留,两次吸气总和依然没有到达这个容器的100%,然后缓缓呼气,结智慧手印,放松冥想。


      对于初学者来说,练习可以循序渐进,根据身体的接受度调整吸气停留的时间,先从每日3组开始练习,然后依次递增。练习之后,让意识停留在呼吸上,去感受你的意识和身体发生的改变,然后通过反复练习,去寻找老师提到的完美式悬息。

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