导读: 性感又Q弹的蜜桃臀,是好身材的标配!

今天的练习难度为:★★★



        因为蜜桃臀不仅性感迷人,而且显腿长妥妥的!



      要想有一个翘圆的臀部,臀肌要充分锻炼!



      但是怎样练臀,不腿粗且效果好,你不想知道吗?

今日课程


内容:提升臀围线

出镜:若烟老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:15′14″


今日课程


      许多伽人第一次练臀的时候,往往找不到臀部发力的感觉。几个体式下来,不是腿酸就是腰酸,往往臀部没有感觉。今天,小编就给大家分享一个百试百灵的小秘诀,让学员能够轻松加愉快的找到臀肌发力的感觉,更有利于你高效解锁蜜桃臀。


向下原则


      这里说的向下,指的是足底的根部和大脚球这两个部位。有些学员大腿后侧肌肉平时拉伸较少,运动时就会有一种无力感,如果是站姿时,身体重心就会微微前倾,这对于找臀肌发力是非常不利于的。


以桥式为例,无论我们足底有没有贴靠地面,始终都有意识的用足底以及大角球用力的向下蹬。


向内原则


      当你足底的用力蹬地的时候,大腿前侧也会跟随一起发力的。但这远远不够,想象一下我们平时走的时候,大腿前侧也会用力,可你有听说过谁走路走出蜜桃臀的吗?


      在练臀肌的时候,可以选择在两条大腿内侧去加一块瑜伽砖,或者其他你觉得可以替代的东西用大腿内侧的力量去用力加紧这块砖头,不要让瑜伽砖掉落这个时候你可以用手指去戳臀肌是不是变硬了,如果是,请记好这个感觉,你的发力点找对了。

向后原则


      向后原则说的是臀部向后,主要试用于站立体式。深蹲、幻椅式是超棒的练臀的体式,很多伽人在下蹲的时候很容易撅屁股,这样不仅没练到臀,还容易腰部代偿膝盖超伸。


      幻椅式练臀,先记好足底向下,大腿内侧向内两个原则,然后在膝关节不超过脚尖的前提下,最大程度的让臀部下沉,想象自己屁股下面有个凳子,臀部离凳子面还有1cm的距离,但就是没有坐上去,身体的下半身问问hold住。


      塌塌臀常有,蜜桃臀难得,记好这3个小原则,轻松练出蜜桃臀,让身材秀色可餐!

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