导读: 我们常说:跑步归来不看腿,严重粗壮中...本来是为了减肥做的运动,但是一运动完,腿又壮一圈。肌肉腿听起来很吓人,但想要摆脱肌肉腿,其实也很简单,常做拉伸腿部的练习就可以了。

今天的练习难度为:★★

因为腿部在进行力量运动后,肌肉会进行撕裂修补,这个过程就让肌肉越来越大,形成“肌肉块”,而我们在肌肉修补的过程中,经常做拉伸的练习,就可以在保持肌肉力量的同时,让肌肉变得细长,肌肉块就不会出现啦~


      下面小编就带给大家两个可以拉伸腿部的体式,帮助大家拉伸放松腿部肌肉,避免腿上长出大“肌肉块”出来。

今日课程 ▍

内容:三角式的练习方式
出镜:杨莹老师(视频拍摄:瑜伽网)
时长:6′30″

练习技巧 ▍

1. 三角式



      三角式可以拉伸到我们平时很少用到的大腿内侧肌肉,同时也可以灵活骨盆,避免体内毒素在骨盆沉积。

      体式中注意我们的骨盆是朝向正前方的,不要让骨盆侧向;体式中脊柱和骨盆是保持垂直的,身体向侧面倾斜时尽量不要让腰部出现侧弯,要让脊柱保持一条直线,如果手触不到垫子,可以在手下面加瑜伽砖辅助。

2. 坐立前屈



      平时练习中我们一般也叫双腿背部伸展式,这个体式不仅可以拉伸大腿后侧,还可以活化脊柱,放松下背部;经常练习这个体式,可以轻松做到一字马哦~

      不过大多数伽人在刚开始练习坐立前屈时,大腿后侧比较紧张,再加上久坐和吹空调,刚开始可能连坐直都很困难,我们可以先屈膝,让大腿先贴到肚子上,然后再慢慢蹬直腿。

      另外,就是在体式中我们要记得,身体的折叠点是在髋部。不要在髋部无法折叠的情况下,让下背部做代偿,这样看起来身体是趴到前面了,但实际上大腿后侧并没有被拉伸到,反而是给下背部带来了过多的压力。
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