导读: 长期久坐不动,下半身的血液循环就会变慢,淋巴排毒和新陈代谢也相应受到影响,严重者也会双腿僵紧和浮肿。

今天的练习难度为:★★



      今天给大家分享1个超简单的瘦腿体式,不仅能疏通下肢的经络淤堵,还可以激活小腿肌群、伸展筋膜。


今日课程


内容:毛毛虫式

出镜:梅子老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:8′43″


练习要点


      前屈练习时,伽人们非常容易忽略一个细节,那就是回勾脚尖。



      有学员会问,为什么要回勾脚尖呢,绷脚背或者随意摆放不可以吗?


      答案:如果想要下半身也得到锻炼,肯定是不可以的。


      以前屈体式为例,当我们上半身在做脊柱延展时,如果绷脚背,双腿用力的方向是指向脚尖的,腿部后侧的拉伸感就会削弱。并且左右腿用力不均匀,很容易造成骨盆左右的倾斜。



      而当我们回勾脚尖时,实际上我们的足跟、大脚球、小脚球都在用力,带动足底跟腱伸展,拉动小腿后侧的腓肠肌、比目鱼肌充分得到激活。这时,我们的双腿后侧肌肉用力方向是向上的,双腿后侧的肌肉也得到了充分的伸展。



      在一些站立体式中,双脚完全接触地面,双腿肌肉的激活就很容易做到。然而,在坐立、仰卧的体式练习中,双脚抬离地面,腿部力量就非常容易松懈。


      为了加深练习效果,更有效的激活腿部肌肉,学员可以有意识的去控制足跟、大脚球、小脚球回勾,感受腿后侧强烈的拉伸感,以及下肢的稳定。当然这个练习还有一个附作用,就是瘦小腿有奇效!

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