导读: 在进行拜日式和流瑜伽串联的时候,由下犬式到起跑式的跨腿都是非常优雅的。

今天的练习难度为:★★★


      但是很多练习者通常做不对这个练习,往往会出现两种错误:

      ①大腿没有足够的力量让腿前侧贴近胸;
      ②肩膀向前送重心,让脚来到双手之间,这也就是我们所说的惯性往前送,往往就会听到脚落地的声音非常沉重;而对于控制力差的伽人只能让腿来到一半距离就落地了。

      很多同学会问,看到老师做向前跳跃都很轻松,自己做怎么就磕磕绊绊总中断呢?

练习技巧

      首先其实向前跳跃是有技巧的,不是靠惯性带动的!


      首先用两块瑜伽砖进行辅助练习,瑜伽砖放置在双手下,来到下犬式;

      右腿向后向上翘起,然后让大腿拉近胸腔后,保持腹部核心收紧,坐骨和臀部向上提,让大腿前侧找向胸腔,然后脚慢慢的放于两手间;


      这个时候需要让身体创造足够的空间向上,然后让大腿找胸,也就是说空间的建立至关重要;

      而且此时的核心是收紧并且远离地面的,如果你的屈髋肌和手臂肩膀的力量足够,练习这个是没有问题的。

      但是对于屈髋肌和手臂肩膀力量不足的练习者来说,就需要增加一组练习帮助更好的完成跨越的动作啦。

      今天小编就带来一非常有效果的练习,去帮助伽人们强化屈髋肌,让大腿有力量并持续找向胸,从而能够做到“优雅的向前迈”!

今日视频

内容:强化大腿力量
出镜:郭晓丽老师(视频拍摄:瑜伽网)
时长:3′35″


练习完一边后要记得换另一侧腿练习喔~ 
• 免责声明:我们尊重原创,也注重分享。部分素材来源网络,版权原作者所有,如有侵犯您的权益,我们将第一时间删除,感谢理解。

关于【恋练瑜伽】:

互联网瑜伽APP「恋练瑜伽-移动瑜伽助理」,瑜生卓越,恋你所练。

微信公众号:yujiacom每日分享最实用的瑜伽技巧、最及时的行业资讯。

恋练瑜伽App

瑜伽网公众号

瑜伽视频教程初级 ←点击进入 孕妇瑜伽 ←点击进入 瑜伽教练培训 ←点击进入 瑜伽入门 ←点击进入

评论

发表评论
加载更多