导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

轮打卡计

      漂亮美观、起伏有致的乳房是女性胸部曲线美的最为重要的组成部分之一。


      维多利亚大学的研究发现,男性最先注意女性的乳房,而且目光停留的时间比其他部位要长一些。

      但是女性朋友们常常为了胸部的坚挺,却忽略了乳房健康,只有保持身体健康,才是维持一切美丽的前提。


      据资料统计,乳腺癌发病率占全身各种恶性肿瘤的7-10%,是一种严重影响妇女身心健康甚至危及生命的最常见的恶性肿瘤之一。

      有调查据显示,乳腺癌发病年龄已经覆盖到了20岁到70余岁,并且发病呈现出日益年轻化的趋势。因此,关注乳房健康非常重要!

      今天小编就给伽人们带来了一组瑜伽序列,打开胸腔,刺激乳腺,促进胸部发育,还可以预防乳腺疾病的发生与发展,赶快来练习吧!


01.婴儿式

      · 跪立在垫面上,双脚并拢(亦可打开与垫面同宽);
      · 大脚趾贴靠,双腿并拢,臀部坐向脚后跟;
      · 身体前倾,腹部贴靠大腿,前额点地,脖子放松;
      · 双臂屈肘,双手贴近脖颈处;
      · 保持8-10个呼吸。


 02.战士Ⅱ式

      · 山式站立,跳步分开双腿约2.5倍肩宽;
      · 双手侧平举,转右脚90°,左脚微内扣;
      · 尾骨下垂,伸展脊柱,蹬右腿,屈左腿;
      · 右小腿与地面垂直,目光看向右手指尖方向;
      · 保持8-10个呼吸,换另一侧重复练习。


  03.轮式

      · 仰卧,弯曲双膝,尽量将双脚靠近臀部;
      · 双手向后放在两侧的地上,指尖指向双肩的方向;
      · 躯干抬起,使双腿、臀部、背部和头部成拱形;
      · 保持8-10个呼吸,身体还原至仰卧姿势。


  04.头倒立

      · 海豚式进入,然后将前臂分开与肩同宽;
      · 手肘撑地,腹部和下背部用力抬起两腿离开地面;
      · 两腿并拢,微微将尾骨内收而使身体向上提升;
      · 保持8-10个呼吸。


   05.鱼式

      · 仰卧,双腿并拢, 吸气,延展脊柱;
      · 呼气,抬胸腔向上,双肩向后向外打开;
      · 头顶顺势落在地板上,双手在提前合十;
      · 保持8-10个呼吸。

 06.仰卧扭转

      · 仰卧,双腿并拢,双手放在身体两侧;
      · 抬起右腿跨过左腿贴至地面,左手下按右膝;
      · 上身躯干保持正直,放松腰背肌肉和腹部;
      · 保持8-10个呼吸,换另一侧重复练习。


 07.门闩式变体

      · 坐姿进入,屈右腿,右脚尽量靠近会阴处;
      · 左腿向身体左侧伸展,脚趾回勾;
      · 抬起右手,将躯干和右臂屈向左侧下压;
      · 拉长脊柱,保持8-10个呼吸,换另一侧重复练习。


 08.摊尸式

      · 仰卧,让你的身体完全放松地沉向地面;
      · 将双脚打开与肩同宽,同时向外自然的打开;
      · 双手放于向前,保持自然的呼吸;
      · 同时将你的注意力分散到身体的各个部分;
      · 保持意识清醒,控制这个体式5-10分钟。

      大家可以经常练习这个瑜伽序列让更多的血液来到胸部,滋养乳房,进一步达到预防乳房问题的效果


      慢慢来,别着急,日复一日耕耘的种子,一定会在有一天悄悄开花结果。加油~
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