导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

      每个月总有那么几天,心情烦躁、十分疲劳,下腰背部酸痛,甚至腹部还会有强烈的疼痛。


      对于女生而言,经期的疼痛简直就是梦魇般的存在。



      研究表明,在生理期前肝、肾都会有相应的毒素排出,因此,从某种意义上讲,女性生理期是一个“排毒”的过程。

      科学调查研究显示,瑜伽对痛经的治愈率高达92.9%。经期适当的进行瑜伽练习,能够加强腰腹及骨盆部的血液循环,从而达到减轻经期焦虑、困倦、缓解痛经的效果。


      下面小编给大家分享一组适合经期练习的瑜伽序列,有利于疏通阻塞的动脉,促进血液流动,进而减轻经期的疼痛感

 1.树式

      · 山式站立,屈右膝,右膝向右侧打开;
      · 将右脚掌放在左大腿内侧,靠近会阴处,脚尖向下;
      · 双手经体侧举过头顶,双手合十,双肩放松;
      · 呼气,右脚落地,放下手臂,换另一侧重复练习;


 2.坐角式

      · 坐姿进入,依个人情况,双腿打开适当的距离;
      · 双腿伸直,脚尖回勾,双腿肌肉收紧,压实垫面;
      · 吸气,双手侧平举,吸气整个躯干向前向下;
      · 双手可放在身体的前方,也可以抓住双脚;
      · 保持8-10个呼吸。


 3.坐姿扭转式

      · 坐姿进入,两腿伸直,弯曲右腿,尽量向臀部收紧;
      · 右脚踝靠近左腿跟,身体稍侧;
      · 右手在身后支撑,呼气,左手肘抵住右膝盖;
      · 右脚压实地面,脊柱延展,肩膀下沉;
      · 保持8-10个呼吸,换另一侧重复练习。


 4.猫式

      · 四角板凳式进入,双膝打开与髋同宽,脚背紧贴地面;
      · 双手掌置于肩膀正下方,指尖指向前方;
      · 吸气,收腹,臀部上翘,胸腔向前向上推送;
      · 腰部向下弯曲,形成一条弧线,目视前方;
      · 呼气,背部慢慢向上拱起,望向大腿方向;
      · 配合呼气,重复以上动作8-10次。


 5.仰卧束角式

      · 坐在垫面上,双腿向前伸直;
      · 弯曲膝盖,使双脚脚跟贴近会阴处,双脚掌贴合;
      · 双手放在臀部后侧,屈手肘,上半身慢慢向下;
      · 延展颈部,将头部落于垫面上,身体仰卧;
      · 双手放松,保持8-10个呼吸。


 6.挺尸式

      · 平躺在垫面上,双腿分开与髋同宽,脚趾自然向外;
      · 双手臂离开身体,手心向上,头部居中;
      · 仔细感受身体每一个部位,感受每一次呼吸;
      · 放松下巴、肩膀和臀部,保持5分钟。


      经常练习上述体式,可以有效促进血液循环,排出毒素,进而减轻经期疼痛。


      瑜伽是一种健康生活方式,体式不是追求的极限是寻找自我,利用好体式这个工具去成为更好的自己。加油~
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