腕部是一个比较复杂的关节，由多个骨骼、韧带、肌腱和肌肉组成，共同促进多种运动。
在练习一些需要手腕承重的体式时，很容易感到手腕无力、疼痛，甚至还会导致受伤的情况。
因此，牢固而灵活的手腕是瑜伽不可或缺的一部分，对于许多需要屈伸，伸展，外展或内收的姿势都至关重要。
今天小编就给伽人们分享5个以腕部为核心的修改姿势，减轻腕部关节的负重，并且仍可以在体式中受益。
四角支撑式
// 练习方法一：
掌根按在卷起的瑜伽垫，可以使手指落在地板上，可以减下手腕角度，缓解不适。
// 练习方法二：
手握拳，重力放在指关节上，而不是手掌上，这样可以完全减小手腕的角度，并激活前臂的肌肉力量。
// 练习方法三：
弯曲肘关节，小臂贴合地面，可以消除手腕上的所有压力。（可在手臂下方放置一定高度的瑜伽砖，以便可以拉长脊柱）
下犬式
// 练习方法一：
将瑜伽砖放置在手掌下方，可以将整体的重心向腿部移动，进而减轻手腕的压力。
// 练习方法二：
双手在椅子或者墙壁上练习，这种变化可以让上半身更高，从而将更多的重量移向脚后跟，减轻大部分手腕的压力。
// 练习方法三：
手指分开，指尖撑地，可以减轻所有手腕的压力，并将其移至前臂以及指尖。
// 练习方法四：
可以练习海豚式代替下犬式来练习前臂力量，同时也可以增强肩部以及核心力量。
板式
// 练习方法一：
在小臂以及肘关节下方放置瑜伽砖，手掌掌心朝上，扩展胸部、激活核心。
// 练习方法二：
握住小哑铃，转动指关节，去除手腕上的任何角度，以减轻腕部关节的受力。
轮式
将两块瑜伽砖以一定角度放置，并且不会滑动，将手掌放在瑜伽砖上，手指侧面缠绕瑜伽砖，减小手腕角度以减轻手腕压力。
桌子式
不遵循传统的方式，找到适合手腕的手的方向，并通过弯曲膝盖，缩短力量杠杆来减轻手腕上的负担。
如果在瑜伽过程中手腕受伤，不必追求体式的完美与标准，尝试更多辅助练习方式并从中获益才是最重要的。
在练习中,不执著于体式的难度，着意于感受体式与身体的连接结，要着意于力量与柔韧兼具，放松身体与集中意念兼顾。加油~
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