导读: 很多伽人练习瑜伽的时候,会发现手腕疼痛,其实这是因为我们练的方法不对。

     腕部是一个比较复杂的关节,由多个骨骼、韧带、肌腱和肌肉组成,共同促进多种运动。



      在练习一些需要手腕承重的体式时,很容易感到手腕无力、疼痛,甚至还会导致受伤的情况。


      因此,牢固而灵活的手腕是瑜伽不可或缺的一部分,对于许多需要屈伸,伸展,外展或内收的姿势都至关重要。


      今天小编就给伽人们分享5个以腕部为核心的修改姿势,减轻腕部关节的负重,并且仍可以在体式中受益。


四角支撑式


// 练习方法一:

      掌根按在卷起的瑜伽垫,可以使手指落在地板上,可以减下手腕角度,缓解不适。


// 练习方法二:

      手握拳,重力放在指关节上,而不是手掌上,这样可以完全减小手腕的角度,并激活前臂的肌肉力量。


// 练习方法三:

      弯曲肘关节,小臂贴合地面,可以消除手腕上的所有压力。(可在手臂下方放置一定高度的瑜伽砖,以便可以拉长脊柱)


下犬式


// 练习方法一:

      将瑜伽砖放置在手掌下方,可以将整体的重心向腿部移动,进而减轻手腕的压力。


// 练习方法二:

      双手在椅子或者墙壁上练习,这种变化可以让上半身更高,从而将更多的重量移向脚后跟,减轻大部分手腕的压力。


// 练习方法三:

      手指分开,指尖撑地,可以减轻所有手腕的压力,并将其移至前臂以及指尖。


// 练习方法四:

      可以练习海豚式代替下犬式来练习前臂力量,同时也可以增强肩部以及核心力量。


板式


// 练习方法一:

      在小臂以及肘关节下方放置瑜伽砖,手掌掌心朝上,扩展胸部、激活核心。


// 练习方法二:

      握住小哑铃,转动指关节,去除手腕上的任何角度,以减轻腕部关节的受力。


轮式

      将两块瑜伽砖以一定角度放置,并且不会滑动,将手掌放在瑜伽砖上,手指侧面缠绕瑜伽砖,减小手腕角度以减轻手腕压力。


桌子式

      不遵循传统的方式,找到适合手腕的手的方向,并通过弯曲膝盖,缩短力量杠杆来减轻手腕上的负担。


      如果在瑜伽过程中手腕受伤,不必追求体式的完美与标准,尝试更多辅助练习方式并从中获益才是最重要的。


      在练习中,不执著于体式的难度,着意于感受体式与身体的连接结,要着意于力量与柔韧兼具,放松身体与集中意念兼顾。加油~







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