腰背疼痛已经不再是老年人的专属病症了，由于工作压力、学习压力、生活压力，腰背疼痛人群也趋于年轻化了。

      腰背疼痛不仅影响人们的生活，降低工作效率，严重时还很有可能演变成为腰椎间盘突出！！

      今天小编就给大家分享一组缓解腰背疼痛，改善身姿体态的瑜伽体式，一起来学习吧！

      · 跪立在垫面上，双脚并拢；

      · 大脚趾贴靠，双腿并拢，臀部坐向脚后跟；

      · 身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松；

      · 双手向前伸展手臂，掌心贴地；

      · 保持10-15个呼吸。

      · 四角跪姿，双手、双膝打开与髋部同宽；

      · 脚背、小腿、膝盖贴地，双手五指分开，压实地面；

      · 呼气，含胸拱背，背部尽量向上，呈弧形；

      · 吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉；

      · 重复动作10-15次，保持均匀地呼吸。

      · 四脚跪姿进入，双手双肩分开与髋同宽；

      · 呼气，脚跟向下踩，臀部向上；

      · 将坐骨推到最高点，大腿肌肉收紧；

      · 手掌大大的张开，虎口下压；

      · 使身体形成倒“V”型，保持10-15个呼吸。

      · 山式站立，两脚微微分开，双手放在身体两侧；

      · 以髋部为中点，上半身向前向下弯曲；

      · 保持背部挺直，延展脊柱，腹部内收；

      · 腹部尽量靠近大腿，双手撑地；

      · 头部自然放松，保持10-15个呼吸。

      · 俯卧，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧；

      · 屈肘，双手掌心向下贴放在头部两侧的地上；

      · 吸气，上半身抬离地面，小臂平放在地面上做支撑；

      · 保持10-15个呼吸，身体慢慢还原至初始姿势。

      · 仰卧，双膝并拢，屈双膝，大腿尽量靠近腹部；

      · 双手环抱双腿，双肩下沉，保持背部贴实地面；

      · 左右缓慢摇动身体，按摩整个后背部；

      · 动态练习1-2分钟，保持均匀呼吸。

      · 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部；
      · 左膝外展，左脚放在右大腿上；
      · 双手抱住右腿，呼吸慢慢加深；
      · 保持8-10个呼吸，换另一侧重复练习。

      · 仰卧，屈曲双膝，大腿尽量靠近腹部；

      · 双膝右转贴地，双肩紧贴地面，肩胛骨收拢；

      · 头部转向左侧，左耳贴地，右手按压左侧膝盖外侧；

      · 保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。

      练习该组瑜伽体式，激活腰背部肌肉力量，有效改善腰背疼痛，另外需要注意日常生活习惯，尽量不要久坐，保持正确的体态，才能更有效的杜绝腰背疼痛哦！

      有一种投资永远不会亏，投资自己，从容貌到能力，从内在到外在。加油~