导读: 今天我们来说一下四柱支撑,它通常在体式串联中被当做一个过渡体式,同时也是必不可少的一个体式,但是真正想把它做对,还是有一定困难的。

今天的练习难度为:★★



      而且在平时的练习中,大概有70%以上的伽人在进行到chaturanga时都或多或少的出现了细节上的问题。

      因为四柱支撑对力量的要求比较高,需要很多部位的肌肉群启动,比如手臂的力量,背部背阔肌、菱形肌、斜方肌等共同协作完成的,所以它不是只是单纯的过渡体式。

      首先,我们来看一看错误的四柱支撑中有没有你的影子?


     上图Sara老师为大家做了错误的示范问题如下:

     ①肩膀向下,胸口向下
     ②手腕手肘不在同一条线上
     ③臀部向上,腿部向下,腰部塌陷


     如果长期都在做错误的四柱支撑,那么手腕、手肘、肩膀关节处一定会产生损伤的。

     再来看一下正确的四柱支撑是什么样子的:


      先从下犬式过渡到斜板式,身体的重心是向前的,胸口向前向下。


      弯曲手肘,手腕与肘部在同一条直线上,且小臂垂直地面,大臂平行于地面。保持肩膀向后,腿伸直,身体平直,注意不要缩膊耸肩。

      坚持几个呼吸后你会发现非常的累,这时候你就完成了标准的chaturanga了,给自己鼓个掌吧!

      正确的四柱支撑能很好的为日后的平衡体式奠定强有力的手臂基础,包括难度体式倒立也不在话下了。

今日课程


内容:柱支撑的练习

出镜:Richard老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:4′07″





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