导读: 一字马作为瑜伽练习中,里程碑式的打卡体式,是许多伽人都非常期待解锁的。不仅拍照发朋友圈很有逼格又好看,同时还能缓解疲劳和增加新陈代谢。
今天的练习难度为:★★★

      然鹅,现实就是当你想要秀一下柔软的身姿时,你的臀部,腿部和髋部,就像打了钢筋水泥也一样,如何都打开不了。

      不过,这些问题都难不倒小编。今天小编给各位伽人分享的学习内容就是一套伸展腿部、灵活髋部的练习序列。瑜伽新手可以通过这套序列灵活身体的关节和肌肉,提升身体的柔韧性,助力解锁一字马体式。而老学员可以用这套练习作为热身,帮助你更安全的进入一字马。

今日课程


内容:神猴哈努曼式热身练习
出镜:若烟老师(视频拍摄:瑜伽网)
时长:11′44″




今日课程




      骑马式,是一个很赞的开髋体式,同时还能拉伸大腿前侧的肌肉。需要注意的是,前侧大腿与地面的夹角是90°,从髋部开始,然后是腿前侧-膝盖-小腿-脚背,成一条直线用力向下压。这个时候,你髋部与腿前侧的肌肉会有一种紧张感,适应之后,这个拉伸动作至少要保持30秒。


      这个体式主要拉伸的腿部后侧和外侧,同样后侧腿垂直地面,前侧的腿的脚尖回勾,注意脊柱是延展的,腹部向腿部靠近,膝盖一定要绷直,髋部摆正。同样,这个动作可以保持30秒,慢慢让腿部的紧张感消失。

      以上两个可以结合起来交替练习反复练习。

      对于初学者而言,一字马并非一朝一夕可以练成的,但伸展身体的这些区域,也可以减少生活压力,并释放紧张感,学会平和的感受身体的健康与生活的美好!

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