导读: 一些伽人习惯在练习前做几组简单热身动作,为的是让紧张的身体得到放松,避免在做剧烈练习时,因为过于僵紧而导致拉伤或磨损。

今天的练习难度为:★★


     一些伽人习惯在练习前做几组简单热身动作,为的是让紧张的身体得到放松,避免在做剧烈练习时,因为过于僵紧而导致拉伤或磨损。


     但是大家往往会忽略一个部位的拉伸练习,那就是足弓。在现在的生活方式中,脚踝拉伸的紧迫性不亚于肩颈。

     习惯性久坐,或长期跑步、穿高跟鞋,都会让足弓紧张难以缓解。今天,小编就大家来做一组足弓的拉伸练习,舒缓紧张,防止运动的时候足底筋膜拉伤。


今日课程


内容:足弓唤醒练习

出镜:苏子越老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:1′25″




足弓灵活操



     1、脚踝前侧拉伸:呼气绷直脚背,吸气放松。重复30次;


     2、脚踝的旋转:逆时针、顺时针分别转动10次;


     3、脚踝的回勾:吸气脚回勾脚尖,呼气放松。重复30次。



     4、脚趾屈曲和放松:脚趾像抓拳头一样抓紧,然后放松。重复30次;


     5、脚踝侧面转动:左右移动,重复30次;


     6、脚趾往后的屈曲:脚跟找头顶方向,然后放松。重复30次。


     瑜伽中足弓的重要性不言而喻,它影响着脚部、腿部、腰部、脊柱、颈椎的整体平衡。对于初学瑜伽的各位建议能够参与正确的课程的学习,所以热身的时候千万不要忘记它!


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