导读: 长期缺乏拉伸的双腿,想要做到完全伸展是有难度的。而且,双腿后侧紧张对身体还是有一定影响的。可能会增加你的膝关节的磨损程度、或是髋部的不稳定前后倾斜、容易运动受伤等结果。
今天的练习难度为:★★

      瑜伽中有很多体式是帮我们拉伸大腿后侧肌肉的,有些动作也非常的简单,可以让你随时随地的动起来,去做一些运动,来让身体更舒适。比如说今天的练习,2个简单站立的体式,可以利用碎片的时间,帮助拉伸双腿后侧,让你的腿部肌肉完全放松伸展。

今日内容



前屈抓脚趾

     1、从山式站立进入,带着最好的觉知让双腿扎根地板,双脚打开与髋同宽,然后从髋部开始向下折叠,双手食指和中指抓对应的大脚趾。吸气抬头,提胸腔向前,让脊柱尽量向远方延展;

     2、呼气,依然是从髋部折叠前屈向下,头顶向地面低垂,肩膀放松,手肘向两侧张开。在这个体式中,可以停留5个呼吸。腿后侧过于紧张的伽人,可以微屈膝来避免膝关

     3、吸气再次抬胸腔延展脊柱,最后吸气身体回正,收脚回到山式站立。


前屈手踩脚底板

     1、依然折髋向下,让双脚踩在双手掌上方,手背压地,如果身体条件允许,让双脚大脚趾触碰到手腕横纹的地方,然后延展脊柱;

     2、呼气继续向下折叠,要点和第一个动作是一致的。但因手臂的距离缩短,增加了前屈的深度,所以,腿部后侧的拉伸感会更强烈。试着对身体发问,是否可以在这个地方停留5个呼吸,如果回答是肯定的就可以保持。

     3、吸气回到山式。

     很多伽人初次尝试站立前驱练习时,喜欢从腹部或胸部开始进入折叠,这是大错特错的。正确的方法是从髋部开始。把瑜伽做成依葫芦画瓢,忽略了细节,反而有害无益。

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