导读: 俗话说的好,背厚一公分,人显老三岁。背部的脂肪一多,就会显得人虎背熊腰,身材魁梧。


今天的知识点难度为:★★★★


     与虎背熊腰相对的就是直挺而又有曲线的背部了,如果想要塑造肩背部的线条,正确的开肩开背练习就非常重要了。


     所以今天小编带来Richard老师的一组瑜伽序列,帮各位伽人唤醒背部的觉知~ 一起开始今天的练习吧!


今日内容

来源:瑜伽网

讲师:Richard老师

时长:10分43″




练习要点


      01、注意要让右小腿垂直于地面,膝盖和脚踝在同一条中线上,颈部自然伸展,眼睛专注看向前方地面,如果过于仰头反而会给颈部带来压力。


      摆正髋的位置,感受身体的伸展式朝向两个方向的:①脊柱、颈部向前延展;②左大腿后侧肌肉向后向远延展,且大腿根部的力是向外旋的。



      02、由低弓步到低弓步变体的练习中,保持前腿的小腿垂直地面,屈右膝手抓左脚掌的时候,注意重心的位置不是在左膝盖上,而是膝盖上方一点的大腿肌肉。并且髋部不是向下沉的,而且是让左右大腿的根部共同产生拮抗力的。



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