导读: 每逢佳节胖三斤!这个假期你胖了多少呢?

今天的练习难度为:★★



      别的不敢说,小编是已经胖到称都不认识自己了,脸和肚子都大了两圈。瘦腹瑜伽赶紧安排上,消耗过年吃掉的大鱼大肉,瘦回健康状态。


今日课程


内容:腰腹塑形的练习

出镜:若烟老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:22′19″




      如果一个假期都是躺吃的状态,不建议一开始就做消耗较大的运动,可以先做一些拉伸,让身体找回一些运动的记忆。


仰卧抬腿


     通过仰卧抬腿去找腹部肌肉收紧的力量,让身体慢慢习惯运动。如果你太久没有躺在瑜伽垫上,别忘了让后腰尽力贴靠在垫子上,双肩放松,锁骨舒展……如果膝盖有些不舒服,可以先屈膝再抬腿。


     双腿上抬90°,保持脚后跟向天花板用力,假如觉得有些难保持,可以在双脚上放置一本书或者一块瑜伽砖来辅助。


屈膝扭转


      这个体式主要是帮我们放松腹肌与背肌,同时也能帮助肠道蠕动,代谢残留的食物残渣与多余热量。但是有一点一定注意,坐骨向下,双肩贴靠垫子,找到髋关节与肩膀对抗的力量。如果双肩的力量完全放松,就非常容易做成侧卧,这可是个非常容易入睡的体式。


板式+下犬


     这个动作可以看做是斜板式与下犬式结合的动态练习,不要求快,但动作一定要标准。除了每个体式停留的时候记好动作要点,还有就是动作切换的时候,要保持腹部肌肉的有力控制,保持背部的平直。千万不要腹部放松,用肩背的力量来完成动作,那样的练习不会产生瘦腹作用。


慢动作登山跑


     如果你想要腹肌的轮廓更加明显,这个动作可以不用做的太快。带着腹部最好的控制,保持背部平直,不要拱背。用腹部力量带动膝盖去找鼻尖,然后缓缓的恢复。


     如果做完今天这组训练,感觉腹部有些微微发酸,可以增加一组屈膝扭转,帮助你的腹部肌肉更好的放松。那么今天的练习,效果可以说非常完美了!

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